Kniepijn is een van de meest voorkomende gewrichtsklachten. Het kan je beperken bij lopen, sporten of zelfs bij gewoon opstaan uit een stoel. Maar kniepijn is niet altijd hetzelfde: er zijn veel soorten, elk met een eigen oorzaak en aanpak.
In deze blog leer je welke soorten kniepijn er zijn, hoe je ze herkent, en wat je eraan kunt doen. Ook ontdek je hoe de MotiMove app je kan helpen om je knieën sterker en gezonder te maken.
Wat ontdek je in deze blog
- Wat is kniepijn?
- Pijn aan de voorkant van de knie
- Pijn aan de zijkant van de knie
- Pijn aan de achterkant van de knie
- Artrose in de knie
- Meniscusblessure
- Kniepijn door overbelasting
- Hoe MotiMove helpt bij kniepijn
- Veelgestelde vragen
Wat is kniepijn?
Kniepijn is pijn of ongemak in en rond het kniegewricht. Het kan plotseling ontstaan door een verkeerde beweging of blessure, maar ook langzaam door slijtage of overbelasting. Soms voel je alleen pijn bij bewegen, soms ook in rust. De plek van de pijn zegt vaak veel over de oorzaak.
Pijn aan de voorkant van de knie
Komt vaak voor bij:
- Irritatie achter de knieschijf (patellofemoraal pijnsyndroom)
- Overbelasting bij sport of traplopen
- Slijtage van het kraakbeen
Klachten: pijn bij hurken, traplopen, fietsen of lang zitten.
Pijn aan de zijkant van de knie
Pijn aan de binnen- of buitenkant van de knie kan komen door gescheurde banden, een meniscusblessure of peesontsteking. Vaak voel je de pijn vooral bij draaien of plots stoppen tijdens lopen of sporten. Soms is de knie ook gezwollen.
Pijn aan de achterkant van de knie
Oorzaken:
- Bakerse cyste (vochtophoping)
- Overbelasting van de spieren of pezen
- Problemen met de kniebanden
Klachten: strak of gespannen gevoel, soms met zwelling.
Artrose in de knie
Artrose is slijtage van het kraakbeen in de knie. Dit geeft een stijf, pijnlijk gevoel, vooral bij het opstaan of na lang zitten. De pijn wordt vaak minder zodra je in beweging komt, maar kan na inspanning weer terugkomen.
Meniscusblessure
Een meniscus is een stukje kraakbeen dat werkt als schokdemper in de knie.
Blessure kan ontstaan door:
- Draaiende beweging met gebogen knie
- Sporten zoals voetbal, tennis, skiën
Klachten: pijn bij draaien, slotgevoel, zwelling.
Kniepijn door overbelasting
Te veel of te zwaar trainen, vaak hurken of knielen, of simpelweg te weinig rust nemen kan je knieën overbelasten. Je voelt ze dan zeuren en soms opzwellen. Dit komt veel voor bij hardlopers, wandelaars en mensen die zwaar werk doen.
Hoe MotiMove helpt bij kniepijn
Met de MotiMove app kun je veilig blijven bewegen, zelfs met pijn in je knie. Je krijgt oefenvideo’s die je spieren rond de knie sterker maken, tips om pijn te verminderen en je voortgang bij te houden. Zo werk je stap voor stap aan sterkere en soepelere knieën.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Welke kniepijn is ernstig?
Plotselinge pijn met zwelling, instabiliteit of slotgevoel moet door een arts bekeken worden.
Kan ik blijven sporten met kniepijn?
Lichte klachten? Kies rustige sporten zoals fietsen of zwemmen. Raadpleeg een arts bij twijfel.
Helpen oefeningen bij kniepijn?
Ja, mits ze passen bij jouw klacht. De MotiMove app biedt veilige, aangepaste oefeningen.
Is rust beter dan bewegen?
Korte rust kan helpen, maar blijf in beweging om de knie soepel te houden.
Download MotiMove nu en ontdek hoe je met de juiste beweging je knieën weer sterker en gezonder maakt — ook als je pijn hebt.