Heb je pijn in je bil of heup bij het lopen, zitten of slapen? Je bent niet de enige. Deze klacht komt veel voor en kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Gelukkig kun je met de juiste oefeningen en inzichten vaak zelf al veel verbeteren. In deze blog lees je wat de mogelijke oorzaken zijn en hoe de MotiMove app je hierbij kan ondersteunen.
Inhoudsopgave
- Wat bedoelen we met bil- en heuppijn?
- Mogelijke oorzaken van bil- en heuppijn
- Veelvoorkomende klachten en symptomen
- Wat kun je zelf doen?
- Hoe helpt MotiMove bij bil- en heuppijn?
- Wanneer moet je naar een arts?
- Veelgestelde vragen
Wat bedoelen we met bil- en heuppijn?
Bil- en heuppijn wordt vaak ervaren als een zeurende of stekende pijn aan de zijkant, achterkant of diep in de bil. Soms straalt de pijn uit naar het bovenbeen of zelfs naar de knie. De pijn kan optreden tijdens bewegen, maar ook in rust of ‘s nachts.
Mogelijke oorzaken van bil- en heuppijn
- Overbelasting van spieren of pezen (zoals de bilspieren of peesplaat)
- Bursitis (slijmbeursontsteking)
- Piriformis syndroom (druk op de heupzenuw)
- Irritatie van het SI-gewricht
- Artrose in de heup
- Zwakke of stijve heup- en bilspieren
Door spanning of disbalans in dit gebied kun je last krijgen bij bijvoorbeeld lang zitten, traplopen of wandelen.
Veelvoorkomende klachten en symptomen
- Pijn bij het opstaan of omdraaien in bed
- Moeite met lang staan of lopen
- Pijn bij druk op de bil/heup (bijv. op een harde stoel)
- Uitstralende pijn naar het been
Herken je dit? Dan is het goed om in beweging te blijven, maar wel op een doordachte manier.
Wat kun je zelf doen?
- Blijf in beweging, maar voorkom overbelasting, krijg hulp met MotiMove
- Doe gerichte oefeningen voor mobiliteit en kracht
- Wissel af tussen zitten, staan en lopen
- Let op je houding en loopstijl
- Koelen of lichte massage kan soms tijdelijk verlichting geven
Hoe helpt MotiMove bij bil- en heuppijn?
MotiMove is de app voor mensen met gewrichts- of spierpijn. Speciaal bij bil- en heuppijn helpt.
- Oefeningen op maat gericht op je heupgewricht en omliggende spieren
- Eenvoudig je pijnscore bij en zie je hoe je vooruitgaat
- Betrouwbare weetjes over pijn, herstel en omgaan met klachten
- Volg je je eigen tempo, veilig thuis
Zo blijf je actief zonder te forceren precies wat je nodig hebt bij deze klacht.
Wanneer moet je naar een arts?
Neem contact op met je huisarts of fysiotherapeut als:
- De pijn toeneemt ondanks rust en oefeningen
- ‘s Nachts niet kunt slapen van de pijn
- Je krachtverlies, tintelingen of gevoelloosheid ervaart
Veelgestelde vragen (FAQ)
Is bil- en heuppijn hetzelfde als ischias?
Soms lijkt het op elkaar. Ischias ontstaat door druk op een zenuw, vaak vanuit de rug. MotiMove helpt bij milde vormen, maar raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Hoe vaak moet ik oefeningen doen bij bilpijn?
Dagelijks een paar minuten kan al verschil maken. MotiMove helpt je hierin op te bouwen.
Kan deze pijn vanzelf overgaan?
Ja, met voldoende beweging, rust en gerichte oefeningen herstellen veel mensen binnen enkele weken.
Is MotiMove geschikt bij heupartrose?
Zeker. Bewegen is juist belangrijk bij artrose. De oefeningen in de app zijn hierop afgestemd.
Heb je last van bil- of heuppijn? Wacht niet af. Begin vandaag nog met MotiMove en zet de eerste stap naar pijnvrij bewegen.