Sente dor na nádega ou no quadril ao caminhar, sentar ou dormir? Você não está sozinho. Essa queixa é comum e pode impactar bastante sua vida diária. Felizmente, com os exercícios certos e bons insights, você mesmo pode melhorar muito. Neste blog, você lê quais podem ser as causas e como o app MotiMove pode te apoiar nisso.
Índice
- O que queremos dizer com dor na nádega e no quadril?
- Possíveis causas de dor na nádega e no quadril
- Queixas e sintomas comuns
- O que você mesmo pode fazer?
- Como o MotiMove ajuda na dor na nádega e no quadril?
- Quando devo procurar um médico?
- Perguntas frequentes
O que queremos dizer com dor na nádega e no quadril?
A dor na nádega e no quadril é frequentemente sentida como uma dor surda ou pontada na lateral, na parte de trás ou profunda na nádega. Às vezes, a dor irradia para a coxa ou até para o joelho. A dor pode ocorrer durante o movimento, mas também em repouso ou à noite.
Possíveis causas de dor na nádega e no quadril
- Sobrecarga de músculos ou tendões (como os glúteos ou a fáscia)
- Bursite (inflamação da bursa)
- Síndrome do piriforme (pressão sobre o nervo do quadril)
- Irritação da articulação sacroilíaca (SI)
- Artrose no quadril
- Músculos do quadril e glúteos fracos ou rígidos
Devido à tensão ou desequilíbrio nessa região, você pode sentir incômodo ao, por exemplo, ficar muito tempo sentado, subir escadas ou caminhar.
Queixas e sintomas comuns
- Dor ao levantar ou ao virar na cama
- Dificuldade para ficar muito tempo em pé ou caminhar
- Dor à pressão na nádega/quadril (por exemplo, em uma cadeira dura)
- Dor irradiada para a perna
Reconhece isso? Então é bom se manter em movimento, mas de forma planejada.
O que você mesmo pode fazer?
- Continue se mexendo, mas evite a sobrecarga, receba ajuda com o MotiMove
- Faça exercícios direcionados para mobilidade e força
- Alterne entre sentar, ficar em pé e caminhar
- Preste atenção à sua postura e ao seu padrão de marcha
- Gelo ou massagem leve podem aliviar temporariamente
Como o MotiMove ajuda na dor na nádega e no quadril?
O MotiMove é o app para pessoas com dor articular ou muscular. Especialmente útil para dor na nádega e no quadril.
- Exercícios personalizados focados na articulação do quadril e nos músculos ao redor
- Registre facilmente sua pontuação de dor e veja sua evolução
- Informações confiáveis sobre dor, recuperação e como lidar com as queixas
- Siga no seu próprio ritmo, com segurança em casa
Assim você se mantém ativo sem forçar — exatamente o que precisa para essa queixa.
Quando devo procurar um médico?
Entre em contato com seu médico de família ou fisioterapeuta se:
- A dor piorar apesar do repouso e dos exercícios
- Você não conseguir dormir à noite por causa da dor
- Sentir perda de força, formigamento ou dormência
Perguntas frequentes (FAQ)
Dor na nádega e no quadril é o mesmo que ciática?
Às vezes é parecido. A ciática surge por compressão de um nervo, muitas vezes a partir da coluna. O MotiMove ajuda em formas leves, mas em caso de dúvida, consulte sempre um médico.
Com que frequência devo fazer exercícios para dor na nádega?
Alguns minutos por dia já podem fazer diferença. O MotiMove ajuda você a progredir gradualmente.
Essa dor pode passar sozinha?
Sim, com movimento suficiente, descanso e exercícios direcionados, muitas pessoas se recuperam em algumas semanas.
O MotiMove é adequado para artrose no quadril?
Com certeza. Mover-se é essencial na artrose. Os exercícios no app são ajustados para isso.
Sente dor na nádega ou no quadril? Não espere. Comece hoje mesmo com o MotiMove e dê o primeiro passo rumo a mover-se sem dor.