¿Tienes dolor en el glúteo o la cadera al caminar, sentarte o dormir? No eres la única persona. Esta molestia es frecuente y puede influir mucho en tu vida diaria. Por suerte, con los ejercicios adecuados y las ideas correctas, a menudo puedes mejorar mucho por tu cuenta. En este blog lees cuáles son las posibles causas y cómo la app MotiMove puede apoyarte.
Índice
- ¿Qué entendemos por dolor en glúteo y cadera?
- Posibles causas del dolor en glúteo y cadera
- Molestias y síntomas frecuentes
- ¿Qué puedes hacer tú?
- ¿Cómo ayuda MotiMove con el dolor en glúteo y cadera?
- ¿Cuándo debes acudir a un médico?
- Preguntas frecuentes
¿Qué entendemos por dolor en glúteo y cadera?
El dolor en glúteo y cadera suele sentirse como un dolor sordo o punzante en el lateral, la parte posterior o en lo profundo del glúteo. A veces el dolor se irradia hacia el muslo o incluso hacia la rodilla. Puede aparecer al moverte, pero también en reposo o por la noche.
Posibles causas del dolor en glúteo y cadera
- Sobrecarga de músculos o tendones (como los glúteos o la fascia)
- Bursitis (inflamación de la bursa)
- Síndrome del piriforme (presión sobre el nervio de la cadera)
- Irritación de la articulación sacroilíaca (SI)
- Artrosis de cadera
- Músculos de la cadera y glúteos débiles o rígidos
Por tensión o desequilibrio en esta zona puedes tener molestias, por ejemplo, al estar mucho tiempo sentado, subir escaleras o caminar.
Molestias y síntomas frecuentes
- Dolor al levantarte o al darte la vuelta en la cama
- Dificultad para estar de pie o caminar durante mucho tiempo
- Dolor al presionar el glúteo/la cadera (p. ej., en una silla dura)
- Dolor irradiado hacia la pierna
¿Te reconoces en esto? Entonces es bueno mantenerte en movimiento, pero de forma consciente.
¿Qué puedes hacer tú?
- Mantente en movimiento, pero evita la sobrecarga, recibe ayuda con MotiMove
- Realiza ejercicios específicos de movilidad y fuerza
- Alterna entre sentarte, estar de pie y caminar
- Presta atención a tu postura y estilo de marcha
- Aplicar frío o un masaje suave puede aliviar temporalmente
¿Cómo ayuda MotiMove con el dolor en glúteo y cadera?
MotiMove es la app para personas con dolor articular o muscular. Especialmente útil para el dolor en glúteo y cadera.
- Ejercicios personalizados enfocados en tu articulación de la cadera y los músculos circundantes
- Registra fácilmente tu puntuación de dolor y ve cómo progresas
- Información fiable sobre el dolor, la recuperación y cómo manejar las molestias
- Sigue tu propio ritmo, con seguridad en casa
Así permaneces activo sin forzarte, justo lo que necesitas para esta molestia.
¿Cuándo debes acudir a un médico?
Contacta con tu médico de familia o fisioterapeuta si:
- El dolor aumenta a pesar del reposo y los ejercicios
- No puedes dormir por la noche debido al dolor
- Experimentas pérdida de fuerza, hormigueo o entumecimiento
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿El dolor en glúteo y cadera es lo mismo que ciática?
A veces se parecen. La ciática surge por presión sobre un nervio, a menudo desde la espalda. MotiMove ayuda en formas leves, pero en caso de duda consulta siempre a un médico.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios para el dolor en el glúteo?
Unos pocos minutos al día ya pueden marcar la diferencia. MotiMove te ayuda a progresar.
¿Este dolor puede desaparecer por sí solo?
Sí, con suficiente movimiento, descanso y ejercicios específicos, muchas personas se recuperan en unas semanas.
¿MotiMove es adecuada en caso de artrosis de cadera?
Claro que sí. Moverse es precisamente importante con la artrosis. Los ejercicios de la app están adaptados a ello.
¿Tienes molestias en el glúteo o la cadera? No esperes. Empieza hoy mismo con MotiMove y da el primer paso hacia un movimiento sin dolor.