Te despiertas, te estiras y tu espalda se siente rígida y dolorida. Muchas personas experimentan este problema, pero a menudo el dolor desaparece en cuanto te pones un poco en movimiento. Aun así, el dolor de espalda al levantarse puede ser una señal de que algo en tu postura, colchón o salud no está del todo bien. En este blog descubrirás por qué surge ese dolor matutino, cómo puedes reducirlo y cómo la app MotiMove puede ayudarte a levantarte de la cama con más fluidez. ¿No tienes tiempo para leer? ¡descarga la app ahora!
Qué descubrirás en este blog
- ¿Qué es el dolor de espalda al levantarse?
- Posibles causas
- Factores de riesgo
- ¿Cuándo ir al médico?
- Consejos para empezar el día sin dolor
- La importancia del movimiento y una buena postura
- Cómo ayuda la app MotiMove
- Preguntas frecuentes
¿Qué es el dolor de espalda al levantarse?
El dolor de espalda al levantarse suele sentirse como si tu espalda hubiera estado en “modo pausa” toda la noche. Los músculos y las articulaciones están rígidos, y el primer cuarto de hora del día puede resultar incómodo. A menudo moverse ayuda a soltarlo todo. Pero a veces el dolor persiste, lo que puede afectar bastante a la vida diaria. Es una señal de que puede haber algo más que una mala postura al dormir.
Posibles causas
- Postura incorrecta al dormir, como dormir boca abajo
- Colchón o almohada inadecuados que no brindan suficiente apoyo
- Sobrecarga de los músculos de la espalda por levantar peso o estar sentado mucho tiempo
- Enfermedades inflamatorias como reuma
- Artrosis en la columna vertebral
- Demasiada poca actividad física, lo que debilita los músculos
Factores de riesgo
No todo el mundo sufre dolor de espalda al levantarse. Aun así, hay circunstancias que aumentan el riesgo. Quien, por ejemplo, pasa largas jornadas frente a un escritorio, le da pocas oportunidades a la espalda de mantenerse fuerte. El sobrepeso también puede influir, ya que los kilos extra ejercen más presión sobre la columna. Y luego está la edad: a medida que envejecemos, la flexibilidad de nuestra espalda disminuye.
¿Cuándo ir al médico?
- Dolor presente durante más de 6 semanas
- Fiebre, pérdida de peso o hormigueo en las piernas
- Dolor intenso sin causa aparente
- Dolor que empeora progresivamente
Consejos para empezar el día sin dolor
Empieza la mañana con calma. Gírate de lado antes de salir de la cama y apoya los pies lentamente en el suelo. Permanece sentado un momento para que tu cuerpo se acostumbre. Unas cuantas estiramientos suaves despiertan los músculos de la espalda. No te olvides del colchón: una buena base es tan importante como moverte bien. Así le das a tu espalda el mejor comienzo del día.
La importancia del movimiento y una buena postura
- El movimiento fortalece los músculos de la espalda
- Mejora la circulación
- Reduce la rigidez y el dolor
- Previene nuevas molestias
Cómo ayuda la app MotiMove
La app MotiMove es tu coach digital para el dolor de espalda. En la app encontrarás vídeos de ejercicios diseñados para fortalecer y mantener flexibles los músculos de la espalda. Puedes hacer seguimiento de tu propio progreso y recibir consejos motivadores para mantenerte en movimiento. También aprenderás más sobre cómo funciona el dolor, para comprender mejor qué ocurre en tu espalda. Así empezarás el día no solo sin dolor, sino también con más energía.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Por qué tengo dolor de espalda sobre todo por la mañana?
Por la noche te mueves menos, lo que provoca rigidez.
¿Un colchón nuevo ayuda contra el dolor de espalda?
Sí, un colchón que brinde buen soporte puede marcar mucha diferencia.
¿Puedo hacer deporte con dolor de espalda?
Sí, pero elige formas de movimiento suaves como caminar, nadar o ejercicios de MotiMove.
¿Qué tan rápido puede mejorar el dolor de espalda?
Varía según la persona y la causa: a veces días, a veces semanas.
Descarga hoy mismo MotiMove y descubre cómo el movimiento diario hace tu espalda más sana y fuerte.