Muchas personas con artrosis, reuma u otras molestias articulares lo reconocen: en cuanto hace más frío fuera, las articulaciones parecen más rígidas y doloridas. Incluso las personas sanas notan a veces que las rodillas o los dedos tiran más con el frío. Pero ¿a qué se debe? En este blog explicamos qué ocurre en tu cuerpo con el frío y qué puedes hacer tú mismo para reducir el dolor. ¿No tienes tiempo para leer este blog, pero sí quieres reducir tu dolor? ¡Descarga Motimove!
Lo que ocurre en tus articulaciones con el frío
El frío afecta a tu cuerpo de varias maneras. Cuando la temperatura desciende, los vasos sanguíneos de la piel y los músculos se contraen para mantener el cuerpo caliente. Esto puede provocar:
- Menor irrigación de los músculos y las articulaciones.
- Rigidez porque las articulaciones se mueven con menos fluidez.
- Tensión muscular, ya que inconscientemente te contraes más para mantener el calor.
Además, las diferencias de presión atmosférica también influyen. Con el frío y la lluvia, la presión atmosférica suele bajar, y algunas personas sienten más presión y dolor en las articulaciones.
¿Por qué algunas personas sienten más dolor que otras?
No todo el mundo percibe el frío de la misma manera en las articulaciones. Las personas con artrosis, reuma o lesiones antiguas suelen notarlo antes. Sus articulaciones son más sensibles a los cambios de temperatura y de presión atmosférica. Pero el cansancio, el estrés y la falta de movimiento también pueden intensificar el dolor.
Imagina que te levantas de la cama en una mañana fría: las rodillas se sienten rígidas, la espalda no quiere colaborar y sientes que primero tienes que “entrar en calor”. Este es un ejemplo típico de cómo el frío afecta al aparato locomotor.
Consejos para reducir el dolor articular con el frío
Por suerte, puedes hacer mucho para aliviar las molestias en invierno:
- Sigue moviéndote: aunque sea caminar tranquilamente o estirar, el movimiento mantiene tus articulaciones flexibles.
- Vístete abrigado: especialmente guantes, calcetines calientes y capas ayudan a proteger las articulaciones.
- Usa calor: una bolsa de agua caliente, un baño caliente o una ducha caliente pueden mejorar la circulación.
- Cuida tu postura: el frío hace que te encorves más fácilmente, así que intenta moverte erguido.
- Descanso y relajación: el estrés empeora el dolor, así que planifica también momentos de descanso.
Cómo puede ayudarte la app MotiMove
Precisamente en invierno es aún más importante mantenerse en movimiento. Con la app MotiMove puedes:
- Hacer vídeos de ejercicios cortos y accesibles que mantienen tus articulaciones flexibles.
- Registrar tu progreso y tu dolor, para obtener información sobre cómo afecta el frío a tu cuerpo.
- Leer información y curiosidades sobre el dolor y el movimiento, para entender mejor lo que ocurre.
- Encontrar motivación para seguir activo a pesar del frío.
Así conviertes el invierno en un periodo en el que sigues cuidando bien tus articulaciones.
Preguntas frecuentes
¿El frío puede dañar realmente las articulaciones?
No, el frío no causa daños permanentes, pero sí puede empeorar molestias existentes.
¿Ayuda moverse mucho con el frío?
Sí, siempre que te abrigues bien y no te sobrecargues, moverte ayuda a reducir el dolor y la rigidez.
¿Por qué me duelen más los dedos y las rodillas con el frío?
Son articulaciones que se enfrían rápidamente y donde la circulación disminuye más deprisa.
¿Todo el mundo sufre de las articulaciones en invierno?
No, algunas personas apenas lo notan, mientras que otras sí experimentan muchas más molestias.
El frío puede hacer que las articulaciones estén más rígidas y doloridas por la menor circulación, la tensión muscular y los cambios de presión atmosférica. Aunque pueda resultar molesto, puedes hacer mucho con calor, movimiento y relajación. La app MotiMove te ayuda con ello, para que también en invierno te mantengas activo y te muevas con soltura.