Vous avez mal à la fesse ou à la hanche en marchant, en vous asseyant ou en dormant ? Vous n’êtes pas seul·e. Cette plainte est fréquente et peut fortement impacter votre quotidien. Heureusement, avec les bons exercices et les bons insights, vous pouvez souvent déjà beaucoup améliorer la situation par vous-même. Dans cet article, vous découvrirez les causes possibles et comment l’application MotiMove peut vous accompagner.
Table des matières
- Que voulons-nous dire par douleurs à la fesse et à la hanche ?
- Causes possibles des douleurs à la fesse et à la hanche
- Douleurs et symptômes fréquents
- Que pouvez-vous faire vous-même ?
- Comment MotiMove aide en cas de douleurs à la fesse et à la hanche ?
- Quand consulter un médecin ?
- Foire aux questions
Que voulons-nous dire par douleurs à la fesse et à la hanche ?
Les douleurs à la fesse et à la hanche sont souvent ressenties comme une douleur sourde ou piquante sur le côté, à l’arrière ou en profondeur dans la fesse. Parfois, la douleur irradie vers la cuisse, voire jusqu’au genou. Elle peut survenir pendant le mouvement, mais aussi au repos ou la nuit.
Causes possibles des douleurs à la fesse et à la hanche
- Surmenage des muscles ou des tendons (comme les muscles fessiers ou la bandelette)
- Bursite (inflammation de la bourse séreuse)
- Syndrome du piriforme (pression sur le nerf de la hanche)
- Irritation de l’articulation sacro-iliaque (SI)
- Arthrose de la hanche
- Muscles de la hanche et des fesses faibles ou raides
La tension ou le déséquilibre dans cette zone peut provoquer des gênes, par exemple en restant assis longtemps, en montant les escaliers ou en marchant.
Douleurs et symptômes fréquents
- Douleur au lever ou en se retournant dans le lit
- Difficulté à rester debout ou à marcher longtemps
- Douleur à la pression sur la fesse/hanche (p. ex. sur une chaise dure)
- Douleur irradiant dans la jambe
Vous vous reconnaissez ? Il est alors bon de rester actif, mais de manière réfléchie.
Que pouvez-vous faire vous-même ?
- Restez en mouvement, mais évitez le surmenage, obtenez de l’aide avec MotiMove
- Faites des exercices ciblés de mobilité et de renforcement
- Alternez entre position assise, debout et marche
- Soyez attentif·ve à votre posture et à votre style de marche
- Le froid ou un massage léger peut parfois apporter un soulagement temporaire
Comment MotiMove aide en cas de douleurs à la fesse et à la hanche ?
MotiMove est l’app pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou musculaires. Particulièrement utile en cas de douleurs à la fesse et à la hanche.
- Des exercices adaptés à votre articulation de la hanche et aux muscles environnants
- Suivez facilement votre score de douleur et voyez vos progrès
- Des infos fiables sur la douleur, la récupération et la gestion des plaintes
- Avancez à votre propre rythme, en toute sécurité à la maison
Ainsi, vous restez actif sans forcer, exactement ce dont vous avez besoin pour cette plainte.
Quand consulter un médecin ?
Contactez votre médecin généraliste ou votre physiothérapeute si :
- La douleur augmente malgré le repos et les exercices
- Vous ne parvenez pas à dormir à cause de la douleur la nuit
- Vous ressentez une perte de force, des picotements ou un engourdissement
Foire aux questions (FAQ)
La douleur à la fesse et à la hanche est-elle la même chose que la sciatique ?
Parfois, cela se ressemble. La sciatique est due à une pression sur un nerf, souvent depuis le dos. MotiMove aide dans les formes légères, mais en cas de doute, consultez toujours un médecin.
À quelle fréquence dois-je faire des exercices en cas de douleur à la fesse ?
Quelques minutes par jour peuvent déjà faire la différence. MotiMove vous aide à progresser pas à pas.
Cette douleur peut-elle disparaître d’elle-même ?
Oui, avec suffisamment de mouvement, de repos et des exercices ciblés, beaucoup de personnes se rétablissent en quelques semaines.
MotiMove convient-il en cas de coxarthrose ?
Absolument. Bouger est justement important en cas d’arthrose. Les exercices dans l’app sont adaptés à cela.
Vous souffrez de douleurs à la fesse ou à la hanche ? N’attendez pas. Commencez dès aujourd’hui avec MotiMove et faites le premier pas vers un mouvement sans douleur.