Une hanche usée, autrement dit une coxarthrose, peut provoquer beaucoup de douleur et de raideur. Beaucoup de personnes pensent que le repos est la meilleure solution, mais c’est une idée reçue. Le mouvement est justement essentiel pour réduire les symptômes, préserver la mobilité et améliorer la qualité de vie. Dans cet article, nous expliquons pourquoi l’activité physique est si importante en cas d’arthrose et pourquoi une opération n’est pas toujours nécessaire. Pas le temps de lire l’article ? Téléchargez l’app MotiMove dès maintenant.
Le mouvement maintient la hanche souple et réduit la douleur
En cas de hanche usée, le cartilage s’use, ce qui fait frotter les os l’un contre l’autre, provoquant douleur et raideur. Une activité régulière aide à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles autour de l’articulation. Cela offre un soutien supplémentaire et réduit la charge sur la hanche. Le mouvement stimule également la production de liquide synovial, ce qui diminue la friction entre les os et soulage la douleur. La hanche reste ainsi plus souple et les activités quotidiennes deviennent plus faciles à réaliser.
Pourquoi une opération n’est pas toujours la solution
Beaucoup de personnes envisagent une prothèse de hanche en cas de hanche usée, mais ce n’est pas toujours la meilleure solution. Une intervention chirurgicale comporte des risques, comme des infections et une longue période de rééducation. De plus, une opération ne garantit pas une vie totalement sans douleur. Dans de nombreux cas, les symptômes peuvent être considérablement réduits grâce à la thérapie par le mouvement et à un mode de vie sain, permettant souvent de retarder, voire d’éviter, une opération.
Bouger en toute sécurité sans surcharge
Bouger avec une hanche usée peut être douloureux, mais il existe des façons de rester actif de manière sûre et efficace. Des exercices comme le vélo, la marche et la natation aident à renforcer les muscles autour de la hanche sans ajouter de charge supplémentaire. Les exercices en eau chaude peuvent également être très efficaces. Il est important de trouver le bon équilibre entre repos et activité pour maintenir la hanche souple sans surcharge.
Exemples d’exercices pour une hanche usée dans l’app MotiMove
Dans l’app MotiMove, vous trouverez des exercices efficaces pour la coxarthrose qui vous aident à réduire la douleur et à améliorer votre mobilité. Deux exemples d’exercices que vous pouvez faire :
1. Wallsquat à 60 degrés
Cet exercice renforce les muscles autour de votre hanche et de vos genoux, ce qui aide à réduire la charge sur vos articulations. Placez votre dos contre un mur et fléchissez lentement les genoux jusqu’à former un angle de 60 degrés. Le wallsquat est une manière sûre de développer la force sans surcharger la hanche. Dans l’app, vous recevez des explications pas à pas et des instructions vidéo.
2. Fente profonde
La fente profonde aide à renforcer les muscles de la hanche et à améliorer la flexibilité. Cet exercice vous permet de mieux bouger et d’exécuter plus facilement les activités quotidiennes sans douleur. Faites un grand pas en avant et pliez les deux genoux, en descendant le genou arrière vers le sol. La jambe avant forme un angle de 90 degrés, ce qui active les muscles de vos hanches, de vos jambes et du bas du dos. L’app propose également un guidage vidéo clair pour cet exercice.
Ce ne sont que deux des nombreux exercices pour la coxarthrose disponibles dans l’app MotiMove. Téléchargez l’app dès maintenant et découvrez comment intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne en cas d’arthrose !
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