Uma anca desgastada, ou seja, coxartrose, pode causar muita dor e rigidez. Muitas pessoas pensam que o repouso é a melhor solução, mas isso é um equívoco. O movimento é essencial para reduzir as queixas, manter a mobilidade e melhorar a qualidade de vida. Neste artigo explicamos por que o movimento é tão importante na artrose e por que uma cirurgia nem sempre é necessária. Sem tempo para ler o blog? Faça já o download da app MotiMove.
O movimento mantém a anca solta e reduz a dor
Num caso de anca desgastada, a cartilagem se desgasta, fazendo com que os ossos rocem entre si, o que causa dor e rigidez. O movimento regular ajuda a melhorar a circulação e a fortalecer os músculos ao redor da articulação. Isso oferece suporte extra e reduz a carga sobre a anca. O movimento também estimula a produção de líquido sinovial, o que diminui o atrito entre os ossos e alivia a dor. Assim, a anca mantém-se flexível e as atividades diárias tornam-se mais fáceis de realizar.
Por que uma cirurgia nem sempre é a solução
Muitas pessoas consideram uma prótese da anca em caso de desgaste, mas isso nem sempre é a melhor solução. Uma cirurgia traz riscos, como infeções e um período de recuperação prolongado. Além disso, a cirurgia não é garantia de uma vida totalmente sem dor. Em muitos casos, as queixas podem ser significativamente reduzidas através de terapia por movimento e um estilo de vida saudável, o que muitas vezes permite adiar ou até evitar uma cirurgia.
Mover-se com segurança sem sobrecarga
Mover-se com uma anca desgastada pode ser doloroso, mas há maneiras de continuar ativo com segurança e eficácia. Exercícios como pedalar, caminhar e nadar ajudam a fortalecer os músculos ao redor da anca sem carga extra. Exercícios em água morna também podem ser muito eficazes. É importante encontrar o equilíbrio certo entre descanso e movimento para manter a anca flexível sem sobrecarga.
Exercícios de exemplo para anca desgastada na app MotiMove
Na app MotiMove, encontra exercícios eficazes para coxartrose que ajudam a reduzir a dor e a melhorar a mobilidade. Dois exemplos de exercícios que pode fazer:
1. Agachamento na parede a 60 graus
Este exercício fortalece os músculos ao redor da anca e dos joelhos, ajudando a reduzir a carga sobre as articulações. Encoste as costas na parede e desça lentamente os joelhos até formar um ângulo de 60 graus. O agachamento na parede é uma forma segura de ganhar força sem sobrecarregar a anca. Na app, recebe instruções passo a passo e vídeos explicativos.
2. Avanço profundo
O avanço profundo ajuda a fortalecer os músculos da anca e a melhorar a flexibilidade. Este exercício permite mover-se melhor e realizar atividades diárias com mais facilidade e sem dor. Dê um passo largo à frente e dobre ambos os joelhos, baixando o joelho de trás em direção ao chão. A perna da frente fica num ângulo de 90 graus, ativando os músculos das ancas, pernas e lombar. Para este exercício também, a app oferece orientação em vídeo clara.
Estes são apenas dois dos muitos exercícios para coxartrose disponíveis na app MotiMove. Descarregue a app agora e descubra como integrar o movimento na artrose no seu dia a dia!
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