Een versleten heup, oftewel heupartrose, kan veel pijn en stijfheid veroorzaken. Veel mensen denken dat rust de beste oplossing is, maar dit is een misverstand. Beweging is juist essentieel voor het verminderen van klachten, het behouden van mobiliteit en het verbeteren van de levenskwaliteit. In dit artikel leggen we uit waarom beweging bij artrose zo belangrijk is en waarom een operatie niet altijd nodig is. Geen tijd om de blog te lezen? Download meteen de MotiMove app.
Beweging houdt de heup soepel en vermindert pijn
Bij een versleten heup slijt het kraakbeen, waardoor de botten op elkaar schuren, wat pijn en stijfheid veroorzaakt. Regelmatige beweging helpt de doorbloeding te verbeteren en de spieren rondom het gewricht te versterken. Dit biedt extra ondersteuning en vermindert de belasting op de heup. Beweging stimuleert ook de productie van gewrichtsvloeistof, wat de wrijving tussen de botten vermindert en de pijn verlicht. Hierdoor blijft de heup soepel en kunnen dagelijkse activiteiten makkelijker worden uitgevoerd.
Waarom een operatie niet altijd de oplossing is
Veel mensen overwegen een heupprothese bij een versleten heup, maar dit is niet altijd de beste oplossing. Een operatie brengt risico’s met zich mee, zoals infecties en een langdurige herstelperiode. Bovendien is een operatie geen garantie voor een volledig pijnvrij leven. In veel gevallen kunnen klachten door bewegingstherapie en een gezonde levensstijl aanzienlijk worden verminderd, waardoor een operatie vaak kan worden uitgesteld of zelfs voorkomen.
Veilig bewegen zonder overbelasting
Bewegen bij een versleten heup kan pijnlijk zijn, maar er zijn manieren om veilig en effectief te blijven bewegen. Oefeningen zoals fietsen, wandelen, en zwemmen helpen om de spieren rondom de heup te versterken zonder extra belasting. Ook oefeningen in warm water kunnen zeer effectief zijn. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen rust en beweging om de heup soepel te houden zonder overbelasting.
Voorbeeldoefeningen voor een versleten heup in de MotiMove app
In de MotiMove app vind je effectieve oefeningen voor heupartrose die je helpen om de pijn te verminderen en je mobiliteit te verbeteren. Twee voorbeelden van oefeningen die je kunt doen:
1. Wallsquat 60 graden
Deze oefening versterkt de spieren rondom je heup en knieën, wat helpt om de belasting op je gewrichten te verminderen. Je plaatst je rug tegen een muur en zak langzaam door je knieën tot je een hoek van 60 graden vormt. De wallsquat is een veilige manier om kracht op te bouwen zonder de heup te overbelasten. In de app krijg je stap-voor-stap uitleg en video-instructies.
2. Diepe uitvalpas
De diepe uitvalpas helpt je heupspieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Deze oefening zorgt ervoor dat je beter kunt bewegen en dagelijkse activiteiten makkelijker uitvoert zonder pijn. Je zet een grote stap naar voren en buigt beide knieën, waarbij je het achterste knie richting de grond laat zakken. Het voorste been komt in een 90 graden hoek, waardoor de spieren in je heupen, benen en onderrug actief worden. Ook voor deze oefening biedt de app duidelijke videobegeleiding.
Dit zijn slechts twee van de vele oefeningen voor heupartrose die beschikbaar zijn in de MotiMove app. Download de app nu en ontdek hoe je beweging bij artrose kunt integreren in je dagelijks leven!
Download de MotiMove app en blijf in beweging!
Wil je veilig blijven bewegen ondanks een versleten heup? De MotiMove app biedt speciaal ontwikkelde oefeningen die helpen de heupspieren te versterken en de mobiliteit te verbeteren.
Download de MotiMove app vandaag nog en ontdek hoe beweging je kan helpen de klachten van een versleten heup te verlichten!