Una cadera desgastada, es decir, artrosis de cadera, puede causar mucho dolor y rigidez. Muchas personas piensan que el reposo es la mejor solución, pero esto es un malentendido. El movimiento es esencial para reducir las molestias, mantener la movilidad y mejorar la calidad de vida. En este artículo explicamos por qué el movimiento es tan importante en la artrosis y por qué una cirugía no siempre es necesaria. ¿No tienes tiempo para leer el blog? Descarga la app de Motimove ahora.
El movimiento mantiene la cadera flexible y reduce el dolor
En una cadera desgastada, el cartílago se deteriora, lo que provoca que los huesos rocen entre sí, causando dolor y rigidez. El movimiento regular ayuda a mejorar la circulación y a fortalecer los músculos que rodean la articulación. Esto ofrece apoyo adicional y reduce la carga sobre la cadera. El movimiento también estimula la producción de líquido sinovial, lo que reduce la fricción entre los huesos y alivia el dolor. De este modo, la cadera se mantiene flexible y las actividades diarias se pueden realizar con mayor facilidad.
Por qué una cirugía no siempre es la solución
Muchas personas consideran una prótesis de cadera cuando tienen una cadera desgastada, pero no siempre es la mejor solución. Una cirugía conlleva riesgos, como infecciones y un periodo de recuperación prolongado. Además, una operación no garantiza una vida completamente libre de dolor. En muchos casos, las molestias pueden reducirse significativamente mediante terapia de movimiento y un estilo de vida saludable, lo que permite posponer o incluso evitar la cirugía.
Moverse de forma segura sin sobrecarga
Hacer ejercicio con una cadera desgastada puede ser doloroso, pero hay maneras de seguir moviéndose de forma segura y eficaz. Ejercicios como montar en bicicleta, caminar y nadar ayudan a fortalecer los músculos alrededor de la cadera sin carga adicional. Los ejercicios en agua templada también pueden ser muy efectivos. Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre descanso y movimiento para mantener la cadera flexible sin sobrecargarla.
Ejercicios de ejemplo para una cadera desgastada en la app de Motimove
En la app de Motimove encontrarás ejercicios efectivos para la artrosis de cadera que te ayudarán a reducir el dolor y mejorar tu movilidad. Dos ejemplos de ejercicios que puedes hacer:
1. Sentadilla de pared a 60 grados
Este ejercicio fortalece los músculos alrededor de tu cadera y rodillas, lo que ayuda a reducir la carga sobre tus articulaciones. Coloca la espalda contra una pared y baja lentamente flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 60 grados. La sentadilla de pared es una forma segura de desarrollar fuerza sin sobrecargar la cadera. En la app encontrarás instrucciones paso a paso y vídeos explicativos.
2. Zancada profunda
La zancada profunda te ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y a mejorar la flexibilidad. Este ejercicio te permite moverte mejor y realizar las actividades diarias con mayor facilidad y sin dolor. Da un gran paso hacia adelante y flexiona ambas rodillas, dejando que la rodilla trasera descienda hacia el suelo. La pierna delantera queda en un ángulo de 90 grados, activando los músculos de las caderas, las piernas y la zona lumbar. La app también ofrece una guía en vídeo clara para este ejercicio.
Estos son solo dos de los muchos ejercicios para la artrosis de cadera disponibles en la app de Motimove. ¡Descarga la app ahora y descubre cómo integrar el movimiento en tu vida diaria para gestionar la artrosis!
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