O stress pode ter um efeito profundo no corpo, e as costas são um dos locais mais comuns onde a tensão se acumula. A boa notícia? Depois de compreender a ligação entre o stress e a dor, existem formas eficazes de reduzir os sintomas e recuperar a confiança nos seus movimentos.
A dor nas costas pode ser causada por stress?
A dor nas costas pode, sim, ser provocada por stress. Quando está stressado, o seu corpo entra num estado de alerta elevado. Os músculos tensionam-se como parte de uma resposta natural. Se esta tensão se tornar crónica, pode levar à rigidez, redução da mobilidade e dor, especialmente no pescoço, ombros e lombar.
O stress também pode:
Aumentar a sensibilidade à dor, afetando o sistema nervoso
Reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos, atrasando a recuperação
Interferir com o sono, que é essencial para a regulação da dor e a cura
Com o tempo, esta combinação pode transformar um desconforto temporário em dor persistente nas costas.
Como reconhecer a dor nas costas relacionada com o stress?
A dor lombar relacionada com o stresse geralmente apresenta várias características distintas:
Dor que varia de acordo com o humor ou o nível de stress
Rigidez muscular sem lesão aparente
Dor que piora durante períodos de muito trabalho ou stress emocional
Melhora durante o relaxamento, descanso ou férias
Sensação de tensão ou "bloqueio" nas costas
O que pode fazer em relação à dor lombar relacionada com o stress?
O controlo da dor lombar relacionada com o stress requer uma combinação de estratégias físicas e mentais.
1. Mantenha-se em movimento
Evitar o movimento pode, na verdade, piorar a dor e a rigidez. Movimentos suaves e controlados ajudam a:
Relaxar os músculos tensos
Acalmar o sistema nervoso
Restaurar a confiança no seu corpo
2. Reduza a sobrecarga do sistema nervoso
Técnicas como exercícios de respiração, mindfulness e ajustes nas atividades diárias podem ajudar a reduzir a tensão geral e a sensibilidade à dor.
Como a aplicação MotiMove ajuda
O MotiMove foi desenvolvido especificamente para pessoas que sentem dor e ainda se querem manter ativas. Com a aplicação MotiMove, aprenderá:
Como se movimentar de uma forma que seja segura para o seu corpo
Como aumentar gradualmente a sua atividade sem se esforçar demasiado
Como se manter ativo nos dias em que está mais stressado e com dores
Em vez de evitar o exercício, o MotiMove ajuda-o a reeducar o seu corpo e o seu sistema nervoso para que compreenda que fazer exercício pode ser seguro e eficaz, mesmo quando está com dores.
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