Sta jij elke ochtend op met stijve gewrichten? Alsof je lichaam nog niet helemaal "aan" staat? Dan heb je waarschijnlijk last van ochtendstijfheid. Vooral bij mensen met artrose of andere gewrichtsklachten komt dit veel voor.
Met de juiste lichte bewegingen help je je lichaam op gang. En het mooie is, je kunt er vandaag al mee beginnen gewoon vanuit je bed.
In deze blog ontdek je:
- Waarom ochtendstijfheid ontstaat
- Drie eenvoudige oefeningen die je direct kunt doen
- Hoe de Motimove app jou helpt om dagelijks in beweging te komen
Wat is ochtendstijfheid precies?
Ochtendstijfheid is het stroeve gevoel in je gewrichten vlak na het opstaan. Vooral je knieën, heupen, enkels of onderrug kunnen aanvoelen alsof ze 'vastzitten'. De oorzaak? Tijdens de nacht beweegt je lichaam weinig. Daardoor wordt het gewrichtsvloeistof stroperiger en nemen spieren een vaste houding aan.
Bij mensen met gewrichtsklachten duurt het vaak langer voordat het lichaam weer soepel beweegt. En juist dan is licht bewegen enorm belangrijk. Niet forceren, maar activeren.
Oefening 1: Knie-rollen vanuit bed
Blijf liggen op je rug, buig je knieën en zet je voeten plat op het matras.
Laat je knieën langzaam van links naar rechts rollen, alsof je ruitenwissers beweegt. Doe dit 10 keer rustig heen en weer.
Waarom dit werkt:
✔ Verbetert de beweeglijkheid van je onderrug en heupen
✔ Activeert je romp op een zachte manier
In de MotiMove app kun je deze oefening precies afgestemd doen op jouw situatie, met duidelijke uitleg en video.
Oefening 2: Enkelcirkels (voor betere doorbloeding)
Trek je tenen iets omhoog en maak cirkels met je enkels. Eerst 5 keer rechtsom, dan 5 keer linksom. Wissel dan van voet.
Waarom dit werkt:
✔ Helpt tegen vochtophoping in je voeten
✔ Stimuleert de bloedsomloop in je onderbenen
Deze kleine beweging maakt al verschil. In MotiMove zie je je voortgang, dat motiveert!
Oefening 3: Zittende heupopener
Ga rechtop op de rand van je bed zitten. Zet je voeten stevig op de grond.
Trek één knie naar je borst en houd deze 5 seconden vast.
Laat los en wissel van been. Herhaal dit 5 keer per kant.
Waarom dit werkt:
✔ Maakt je heupgewrichten los
✔ Verlicht spanning in je onderrug
In Motimove krijg je dagelijks oefeningen doen op basis van je klachten.
Waarom bewegen bij stijfheid helpt
Veel mensen denken dat rust het beste is bij pijn of stijfheid. Maar dat klopt niet altijd. Juist lichte beweging helpt om je gewrichten soepel te houden en de pijn onder controle te krijgen.
Begin klein. Al met 3 minuten per dag help je je lichaam vooruit.
Maak het jezelf makkelijk met de Motimove app
De oefeningen hierboven zijn eenvoudig. Alleen hoe blijf je gemotiveerd?
Hoe weet je wat goed is voor jouw gewrichten?
Daar komt MotiMove in beeld, de beweegapp speciaal voor mensen met gewrichtspijn.
Met MotiMove krijg je:
- Persoonlijke oefeningen afgestemd op jouw pijnklachten
- Dagelijkse tips & weetjes over pijn en bewegen
- Een handig overzicht van je voortgang
- Motivatie om vol te houden, op jóuw tempo
Met drie simpele oefeningen zet je je lichaam in beweging en voel je je direct soepeler. Begin vandaag nog, en merk het verschil.
En wil je écht vooruitgang zien? Laat Motimove je begeleiden.
Samen bewegen we naar minder pijn, meer controle en een soepeler lijf.