Te réveilles-tu chaque matin avec des articulations raides ? Comme si ton corps n’était pas encore complètement « allumé » ? Tu souffres probablement de raideur matinale. C’est très courant, surtout chez les personnes atteintes d’arthrose ou d’autres troubles articulaires.
Avec les bons mouvements légers, tu aides ton corps à se mettre en route. Et la bonne nouvelle, c’est que tu peux commencer dès aujourd’hui, directement depuis ton lit.
Dans cet article, tu découvriras :
- Pourquoi la raideur matinale apparaît
- Trois exercices simples à faire immédiatement
- Comment l’appli MotiMove t’aide à bouger chaque jour
Qu’est-ce que la raideur matinale, exactement ?
La raideur matinale est cette sensation de raideur dans tes articulations juste après le lever. Tes genoux, hanches, chevilles ou le bas du dos peuvent surtout donner l’impression d’être « bloqués ». La cause ? Pendant la nuit, ton corps bouge peu. Le liquide synovial devient alors plus visqueux et les muscles adoptent une position fixe.
Chez les personnes ayant des troubles articulaires, il faut souvent plus de temps pour que le corps retrouve sa souplesse. Et c’est justement là que le mouvement léger est très important. Ne pas forcer, mais activer.
Exercice 1 : Roulements des genoux depuis le lit
Reste allongé·e sur le dos, plie les genoux et pose les pieds à plat sur le matelas.
Laisse tes genoux rouler lentement de gauche à droite, comme des essuie-glaces. Fais cela 10 fois, calmement, d’un côté à l’autre.
Pourquoi ça fonctionne :
✔ Améliore la mobilité du bas du dos et des hanches
✔ Active ta sangle abdominale en douceur
Dans l’appli MotiMove, tu peux réaliser cet exercice précisément adapté à ta situation, avec des explications claires et une vidéo.
Exercice 2 : Cercles de chevilles (pour une meilleure circulation)
Tire légèrement les orteils vers toi et fais des cercles avec tes chevilles. D’abord 5 fois dans le sens horaire, puis 5 fois dans le sens antihoraire. Change ensuite de pied.
Pourquoi ça fonctionne :
✔ Aide à lutter contre la rétention d’eau dans les pieds
✔ Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Ce petit mouvement fait déjà une différence. Dans MotiMove, tu vois tes progrès, et ça motive !
Exercice 3 : Ouverture des hanches en position assise
Assieds-toi bien droit·e au bord de ton lit. Pose les pieds fermement au sol.
Ramène un genou vers ta poitrine et maintiens 5 secondes.
Relâche et change de jambe. Répète 5 fois de chaque côté.
Pourquoi ça fonctionne :
✔ Libère tes articulations de la hanche
✔ Soulage les tensions dans le bas du dos
Dans MotiMove, tu reçois chaque jour des exercices basés sur tes symptômes.
Pourquoi le mouvement aide en cas de raideur
Beaucoup de personnes pensent que le repos est la meilleure solution en cas de douleur ou de raideur. Mais ce n’est pas toujours vrai. Ce sont justement les mouvements légers qui aident à garder tes articulations souples et à mieux contrôler la douleur.
Commence petit. Avec seulement 3 minutes par jour, tu aides déjà ton corps à avancer.
Simplifie-toi la vie avec l’appli MotiMove
Les exercices ci-dessus sont simples. Mais comment rester motivé·e ?
Comment savoir ce qui est bon pour tes articulations ?
C’est là que MotiMove intervient, l’appli de mouvement spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Avec MotiMove, tu obtiens :
- Des exercices personnalisés adaptés à tes douleurs
- Des conseils et infos quotidiens sur la douleur et le mouvement
- Un aperçu pratique de tes progrès
- La motivation pour tenir, à TON rythme
Avec trois exercices simples, tu mets ton corps en mouvement et tu te sens immédiatement plus souple. Commence dès aujourd’hui et constate la différence.
Et si tu veux voir une vraie progression, laisse MotiMove te guider.
Ensemble, avançons vers moins de douleur, plus de contrôle et un corps plus souple.