Levanta-se todas as manhãs com articulações rígidas? Como se o seu corpo ainda não estivesse totalmente “ligado”? Então provavelmente sofre de rigidez matinal. Isto é muito comum, especialmente em pessoas com artrose ou outras queixas nas articulações.
Com os movimentos leves certos, ajuda o seu corpo a arrancar. E o melhor é que pode começar hoje mesmo, diretamente da sua cama.
Neste artigo, vai descobrir:
- Porque é que a rigidez matinal surge
- Três exercícios simples que pode fazer de imediato
- Como a app MotiMove o ajuda a mexer-se todos os dias
O que é exatamente a rigidez matinal?
A rigidez matinal é a sensação de rigidez nas articulações logo após se levantar. Especialmente os joelhos, ancas, tornozelos ou a zona lombar podem parecer “presos”. A causa? Durante a noite o seu corpo move-se pouco. Por isso, o líquido sinovial fica mais espesso e os músculos adotam uma posição fixa.
Em pessoas com queixas nas articulações, muitas vezes leva mais tempo até o corpo voltar a mover-se com fluidez. E é precisamente aí que o movimento leve é extremamente importante. Não forçar, mas ativar.
Exercício 1: Rolamentos de joelhos na cama
Fique deitado de costas, dobre os joelhos e coloque os pés planos no colchão.
Deixe os joelhos rolar lentamente da esquerda para a direita, como se fossem limpa-para-brisas. Faça isto 10 vezes, calmamente, para a frente e para trás.
Porque funciona:
✔ Melhora a mobilidade da zona lombar e das ancas
✔ Ativa o tronco de forma suave
Na app MotiMove pode fazer este exercício exatamente ajustado à sua situação, com explicações claras e vídeo.
Exercício 2: Círculos com os tornozelos (para melhor circulação)
Puxe ligeiramente os dedos dos pés para cima e faça círculos com os tornozelos. Primeiro 5 vezes no sentido horário, depois 5 vezes no sentido anti-horário. Depois mude de pé.
Porque funciona:
✔ Ajuda a reduzir a retenção de líquidos nos pés
✔ Estimula a circulação nas pernas inferiores
Este pequeno movimento já faz diferença. No MotiMove vê o seu progresso, isso motiva!
Exercício 3: Abertura de anca sentado
Sente-se direito na borda da cama. Coloque os pés firmes no chão.
Puxe um joelho em direção ao peito e mantenha durante 5 segundos.
Solte e mude de perna. Repita 5 vezes de cada lado.
Porque funciona:
✔ Solta as articulações da anca
✔ Alivia a tensão na lombar
No MotiMove recebe exercícios diários com base nas suas queixas.
Porque é que mexer-se ajuda na rigidez
Muitas pessoas pensam que o descanso é o melhor em caso de dor ou rigidez. Mas isso nem sempre é verdade. É precisamente o movimento leve que ajuda a manter as articulações flexíveis e a controlar a dor.
Comece pequeno. Com apenas 3 minutos por dia já ajuda o seu corpo a progredir.
Torne tudo mais fácil com a app MotiMove
Os exercícios acima são simples. Mas como manter a motivação?
Como saber o que é melhor para as suas articulações?
É aqui que entra a MotiMove, a app de movimento especialmente para pessoas com dor nas articulações.
Com a MotiMove recebe:
- Exercícios personalizados ajustados às suas queixas de dor
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Com três exercícios simples põe o seu corpo em movimento e sente-se imediatamente mais solto. Comece hoje mesmo e note a diferença.
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Juntos, movemo-nos para menos dor, mais controlo e um corpo mais ágil.