Mover-se é bom para as suas articulações, mas a dor pode tornar difícil manter a rotina. Ainda assim, a atividade regular ajuda a reduzir a dor e a manter a flexibilidade. Neste artigo, você encontra dicas para continuar em movimento, mesmo com dor nas articulações.
Defina metas alcançáveis
Comece pequeno e progrida com calma
- Alongar diariamente por 5 minutos.
- Fazer uma caminhada curta três vezes por semana.
- Seguir exercícios pelo app MotiMove.
Pequenas conquistas geram motivação e reduzem o risco de lesões.
Escolha os exercícios certos
Nem todo exercício é indicado para dor nas articulações. Opte por atividades que não sobrecarreguem suas articulações:
- Caminhar em superfície macia.
- Nadar ou fazer aquajogging.
- Exercícios de força com resistência leve.
No app MotiMove, você encontra exercícios para queixas no joelho, costas, ombros e quadris.
Ouça o seu corpo
Movimentar-se pode ser desconfortável às vezes, mas não deve causar dor aguda. Percebeu dor extra após um exercício? Reduza o ritmo e tente uma variação mais leve. Melhor mover-se levemente e com regularidade do que não se mover.
Torne o movimento um hábito
Ao marcar horários fixos, o movimento vira um hábito
- Defina um lembrete no seu telefone.
- Associe o movimento a outra atividade diária.
- Use um app de atividade para dar estrutura.
Acompanhe o seu progresso
Acompanhar o progresso é motivador. Registre seus passos, o tempo de exercício ou como você se sente após se movimentar. No app MotiMove, você acompanha facilmente suas estatísticas e vê sua evolução.
Recompense-se
Uma recompensa ajuda a manter a rotina.
- Uma xícara de chá após uma caminhada.
- Uma massagem relaxante após um mês de movimento regular.
Mover-se com dor nas articulações nem sempre é fácil, mas com a abordagem certa é possível. Defina metas alcançáveis, escolha os exercícios certos e acompanhe seu progresso. Assim, você se mantém motivado e suas articulações ficam mais soltas.
Quer começar de forma simples e reduzir a dor? Baixe o app MotiMove e comece hoje mesmo!