Bewegung ist gut für deine Gelenke, aber Schmerzen können es schwer machen, dranzubleiben. Trotzdem hilft regelmäßige Bewegung, Schmerzen zu reduzieren und beweglich zu bleiben. In diesem Blog erhältst du Tipps, wie du in Bewegung bleibst – auch mit Gelenkschmerzen.
Setze dir erreichbare Ziele
Starte klein und steigere dich langsam
- Täglich 5 Minuten Dehnen und Strecken.
- Dreimal pro Woche ein kurzer Spaziergang.
- Übungen über die MotiMove-App durchführen.
Kleine Erfolge sorgen für Motivation und verringern das Risiko für Verletzungen.
Wähle die richtigen Übungen
Nicht jede Übung eignet sich bei Gelenkschmerzen. Wähle Aktivitäten, die deine Gelenke nicht überlasten:
- Spazieren auf weichem Untergrund.
- Schwimmen oder Aquajogging.
- Kräftigungsübungen mit leichtem Widerstand.
In der MotiMove-App findest du Übungen bei Knie-, Rücken-, Schulter- und Hüftbeschwerden.
Höre auf deinen Körper
Bewegung darf sich manchmal unangenehm anfühlen, sollte aber keine stechenden Schmerzen verursachen. Spürst du nach einer Übung zusätzliche Schmerzen? Nimm Tempo raus und probiere eine leichtere Variante. Lieber regelmäßig leicht bewegen als gar nicht.
Mach Bewegung zur Gewohnheit
Indem du feste Zeiten einplanst, wird Bewegung zur Gewohnheit
- Stelle eine Erinnerung auf deinem Handy ein.
- Verknüpfe Bewegung mit einer anderen täglichen Aktivität.
- Nutze eine Bewegungs-App für Struktur.
Verfolge deinen Fortschritt
Deinen Fortschritt zu verfolgen wirkt motivierend. Notiere deine Schritte, Trainingszeit oder wie du dich nach der Bewegung fühlst. In der MotiMove-App erfasst du einfach deine Statistiken und siehst deinen Fortschritt.
Belohne dich selbst
Eine Belohnung hilft, dranzubleiben.
- Eine Tasse Tee nach einem Spaziergang.
- Eine entspannende Massage nach einem Monat regelmäßiger Bewegung.
Bewegung mit Gelenkschmerzen ist nicht immer einfach, aber mit der richtigen Herangehensweise machbar. Setze dir erreichbare Ziele, wähle die richtigen Übungen und verfolge deinen Fortschritt. So bleibst du motiviert und deine Gelenke geschmeidig.
Möchtest du niedrigschwellig in Bewegung kommen und Schmerzen reduzieren? Lade die MotiMove-App herunter und starte noch heute!