Moverse es bueno para tus articulaciones, pero el dolor puede dificultar mantenerlo. Aun así, la actividad regular ayuda a reducir el dolor y a mantener la flexibilidad. En este blog te damos consejos para seguir moviéndote, incluso con dolor articular.
Establece objetivos alcanzables
Empieza pequeño y ve avanzando con calma
- Estiramientos diarios de 5 minutos.
- Un paseo corto tres veces por semana.
- Seguir ejercicios a través de la app de MotiMove.
Los pequeños logros dan motivación y reducen el riesgo de lesiones.
Elige los ejercicios adecuados
No todos los ejercicios son adecuados cuando hay dolor articular. Elige actividades que no sobrecarguen tus articulaciones:
- Caminar sobre superficies blandas.
- Nadar o hacer aquajogging.
- Ejercicios de fuerza con resistencia ligera.
En la app de MotiMove encontrarás ejercicios para molestias de rodilla, espalda, hombro y cadera.
Escucha a tu cuerpo
Moverse puede resultar a veces incómodo, pero no debe causar dolor agudo. ¿Notas más dolor después de un ejercicio? Baja el ritmo y prueba una variante más suave. Es mejor moverse ligera y regularmente que no moverse en absoluto.
Haz del movimiento un hábito
Planificar momentos fijos ayuda a convertir el movimiento en un hábito
- Pon un recordatorio en tu teléfono.
- Asocia el movimiento a otra actividad diaria.
- Usa una app de actividad para tener estructura.
Registra tu progreso
Seguir tu progreso es motivador. Anota tus pasos, el tiempo de ejercicio o cómo te sientes después de moverte. En la app de MotiMove registras tus estadísticas fácilmente y ves tus avances.
Recompénsate
Una recompensa ayuda a mantener la constancia.
- Una taza de té después de un paseo.
- Un masaje relajante tras un mes de actividad regular.
Hacer ejercicio con dolor articular no siempre es fácil, pero con el enfoque adecuado es posible. Establece objetivos alcanzables, elige los ejercicios correctos y registra tu progreso. Así te mantendrás motivado y tus articulaciones seguirán flexibles.
¿Quieres moverte de forma accesible y reducir el dolor? Descarga la app de MotiMove y ¡empieza hoy mismo!