Bewegen is goed voor je gewrichten, maar pijn kan het moeilijk maken om vol te houden. Toch helpt regelmatige beweging om pijn te verminderen en soepel te blijven. In deze blog krijg je tips om te blijven bewegen, zelfs met gewrichtspijn.
Stel haalbare doelen
Begin klein en bouw rustig op
- Dagelijks 5 minuten rekken en strekken.
- Drie keer per week een korte wandeling.
- Oefeningen volgen via de MotiMove-app.
Kleine successen zorgen voor motivatie en minder kans op blessures.
Kies de juiste oefeningen
Niet elke oefening is goed bij gewrichtspijn. Kies activiteiten die je gewrichten niet overbelasten:
- Wandelen op zachte ondergrond.
- Zwemmen of aquajogging.
- Krachtoefeningen met lichte weerstand.
In de MotiMove-app vind je oefeningen voor knie-, rug-, schouder- en heupklachten.
Luister naar je lichaam
Bewegen mag soms ongemakkelijk voelen, maar mag geen scherpe pijn veroorzaken. Merk je extra pijn na een oefening? Neem gas terug en probeer een lichtere variant. Liever regelmatig licht bewegen dan helemaal niet.
Maak bewegen een gewoonte
Door vaste momenten in te plannen, wordt bewegen een gewoonte
- Zet een herinnering op je telefoon.
- Koppel bewegen aan een andere dagelijkse activiteit.
- Gebruik een beweegapp voor structuur.
Houd je voortgang bij
Je voortgang volgen werkt motiverend. Noteer je stappen, oefentijd of hoe je je voelt na het bewegen. In de MotiMove-app houd je eenvoudig je statistieken bij en zie je je vooruitgang.
Beloon jezelf
Een beloning helpt om vol te houden.
- Een kop thee na een wandeling.
- Een ontspannende massage na een maand regelmatig bewegen.
Bewegen met gewrichtspijn is niet altijd makkelijk, maar met de juiste aanpak haalbaar. Stel haalbare doelen, kies de juiste oefeningen en houd je voortgang bij. Zo blijf je gemotiveerd en blijven je gewrichten soepel.
Wil je laagdrempelig bewegen en pijn verminderen? Download de MotiMove-app en begin vandaag nog!