¿Te levantas cada mañana con las articulaciones rígidas? ¿Como si tu cuerpo aún no estuviera del todo “encendido”? Entonces probablemente padeces rigidez matutina. Esto es muy común, especialmente en personas con artrosis u otros problemas articulares.
Con los movimientos adecuados y suaves ayudas a tu cuerpo a ponerse en marcha. Y lo mejor es que puedes empezar hoy mismo, directamente desde tu cama.
En este blog descubrirás:
- Por qué surge la rigidez matutina
- Tres ejercicios sencillos que puedes hacer de inmediato
- Cómo la app Motimove te ayuda a moverte a diario
¿Qué es exactamente la rigidez matutina?
La rigidez matutina es la sensación de tirantez en las articulaciones justo después de levantarte. Principalmente las rodillas, caderas, tobillos o la zona lumbar pueden sentirse como “bloqueadas”. ¿La causa? Durante la noche tu cuerpo se mueve poco. Esto hace que el líquido sinovial se vuelva más espeso y que los músculos adopten una postura fija.
En personas con problemas articulares, suele tardar más en volver a moverse con fluidez. Y precisamente entonces, moverse suavemente es muy importante. No forzar, sino activar.
Ejercicio 1: Balanceo de rodillas desde la cama
Permanece tumbado boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies planos sobre el colchón.
Deja que tus rodillas se desplacen lentamente de izquierda a derecha, como si fueran limpiaparabrisas. Hazlo 10 veces, de manera tranquila, de un lado a otro.
Por qué funciona:
✔ Mejora la movilidad de la zona lumbar y las caderas
✔ Activa el tronco de forma suave
En la app MotiMove puedes realizar este ejercicio ajustado exactamente a tu situación, con explicaciones claras y video.
Ejercicio 2: Círculos de tobillo (para mejorar la circulación)
Tira ligeramente de los dedos del pie hacia arriba y haz círculos con los tobillos. Primero 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 5 veces en sentido contrario. Cambia de pie.
Por qué funciona:
✔ Ayuda contra la acumulación de líquidos en los pies
✔ Estimula la circulación en las piernas inferiores
Este pequeño movimiento ya marca la diferencia. En MotiMove ves tu progreso, ¡eso motiva!
Ejercicio 3: Apertura de cadera sentado
Siéntate erguido en el borde de la cama. Apoya los pies firmemente en el suelo.
Lleva una rodilla hacia el pecho y mantenla 5 segundos.
Suelta y cambia de pierna. Repite 5 veces por cada lado.
Por qué funciona:
✔ Libera las articulaciones de la cadera
✔ Alivia la tensión en la zona lumbar
En Motimove recibes ejercicios diarios basados en tus molestias.
Por qué ayuda moverse cuando hay rigidez
Mucha gente piensa que el reposo es lo mejor ante el dolor o la rigidez. Pero no siempre es así. Precisamente el movimiento suave ayuda a mantener las articulaciones flexibles y a controlar el dolor.
Empieza en pequeño. Con solo 3 minutos al día ayudas a tu cuerpo a avanzar.
Hazlo fácil con la app Motimove
Los ejercicios anteriores son sencillos. Pero ¿cómo mantener la motivación?
¿Cómo saber qué es lo mejor para tus articulaciones?
Ahí entra en juego MotiMove, la app de movimiento especialmente para personas con dolor articular.
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