Bewegung ist gut für deine Gelenke, aber Schmerzen können es schwierig machen, dranzubleiben. Dennoch hilft regelmäßige Bewegung, Schmerzen zu lindern und flexibel zu bleiben. In diesem Blog erhältst du Tipps, wie du dich trotz Gelenkschmerzen weiter bewegen kannst.
Setze dir erreichbare Ziele
Fang klein an und steigere dich langsam
- Täglich 5 Minuten Dehnen und Strecken.
- Dreimal pro Woche einen kurzen Spaziergang.
- Übungen in der Motimove-App verfolgen.
Kleine Erfolge sorgen für Motivation und senken das Risiko für Verletzungen.
Wähle die richtigen Übungen
Nicht jede Übung ist bei Gelenkschmerzen geeignet. Entscheide dich für Aktivitäten, die deine Gelenke nicht überlasten:
- Spazierengehen auf weichem Untergrund.
- Schwimmen oder Aquajogging.
- Kraftübungen mit leichtem Widerstand.
In der Motimove-App findest du Übungen für Knie-, Rücken-, Schulter- und Hüftbeschwerden.
Höre auf deinen Körper
Bewegung kann manchmal unangenehm sein, sollte aber keine stechenden Schmerzen verursachen. Hast du nach einer Übung mehr Schmerzen? Mach langsam und probiere eine leichtere Variante. Lieber regelmäßig sanft bewegen als gar nicht.
Mache Bewegung zur Gewohnheit
Wenn du feste Zeiten einplanst, wird Bewegung zur Routine
- Stelle dir eine Erinnerung auf dem Handy ein.
- Verbinde Bewegung mit einer anderen täglichen Tätigkeit.
- Nutze eine Bewegungs-App für mehr Struktur.
Verfolge deinen Fortschritt
Deinen Fortschritt zu verfolgen, motiviert. Notiere deine Schritte, Trainingszeiten oder wie du dich nach der Bewegung fühlst. In der Motimove-App kannst du deine Statistiken einfach verfolgen und deinen Fortschritt sehen.
Belohne dich
Eine Belohnung hilft, durchzuhalten.
- Eine Tasse Tee nach einem Spaziergang.
- Eine entspannende Massage nach einem Monat regelmäßiger Bewegung.
Sich mit Gelenkschmerzen zu bewegen, ist nicht immer einfach, aber mit dem richtigen Ansatz machbar. Setze dir erreichbare Ziele, wähle die richtigen Übungen und verfolge deinen Fortschritt. So bleibst du motiviert und deine Gelenke geschmeidig.
Möchtest du niedrigschwellig in Bewegung kommen und Schmerzen lindern? Lade dir die Motimove-App herunter und starte noch heute!