Stehst du jeden Morgen mit steifen Gelenken auf? Als ob dein Körper noch nicht ganz "eingeschaltet" ist? Dann leidest du wahrscheinlich an Morgensteifigkeit. Besonders bei Menschen mit Arthrose oder anderen Gelenkbeschwerden kommt das häufig vor.
Mit den richtigen, leichten Bewegungen bringst du deinen Körper in Schwung. Und das Schöne ist: Du kannst heute schon direkt im Bett damit anfangen.
In diesem Blog erfährst du:
- Warum Morgensteifigkeit entsteht
- Drei einfache Übungen, die du sofort machen kannst
- Wie die Motimove App dir hilft, täglich in Bewegung zu kommen
Was ist Morgensteifigkeit genau?
Morgensteifigkeit ist das steife Gefühl in deinen Gelenken direkt nach dem Aufstehen. Vor allem Knie, Hüften, Knöchel oder der untere Rücken können sich anfühlen, als wären sie „blockiert“. Die Ursache? Während der Nacht bewegst du dich wenig. Dadurch wird die Gelenksflüssigkeit zähflüssiger und die Muskeln nehmen eine feste Position ein.
Bei Menschen mit Gelenkbeschwerden dauert es oft länger, bis der Körper wieder geschmeidig bewegt. Gerade dann ist leichte Bewegung enorm wichtig. Nicht erzwingen, sondern aktivieren.
Übung 1: Knie-Rollen im Bett
Bleibe auf dem Rücken liegen, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf die Matratze.
Lasse die Knie langsam von links nach rechts rollen, als würdest du Scheibenwischer bewegen. Wiederhole dies 10-mal ruhig hin und her.
Warum das wirkt:
✔ Verbessert die Beweglichkeit des unteren Rückens und der Hüften
✔ Aktiviert deine Körpermitte auf sanfte Weise
In der MotiMove App kannst du diese Übung genau auf deine Situation abgestimmt machen – mit klarer Anleitung und Video.
Übung 2: Fußkreisen (für bessere Durchblutung)
Ziehe die Zehen leicht nach oben und mache Kreise mit deinen Fußgelenken. Zuerst 5-mal rechtsherum, dann 5-mal linksherum. Wechsel dann den Fuß.
Warum das wirkt:
✔ Hilft gegen Flüssigkeitseinlagerungen in den Füßen
✔ Fördert die Durchblutung in den Unterschenkeln
Diese kleine Bewegung macht schon einen Unterschied. In MotiMove siehst du deinen Fortschritt – das motiviert!
Übung 3: Sitzender Hüftöffner
Setze dich gerade auf den Bettrand. Stelle die Füße fest auf den Boden.
Ziehe ein Knie zur Brust und halte es 5 Sekunden.
Lasse los und wechsle das Bein. Wiederhole dies 5-mal pro Seite.
Warum das wirkt:
✔ Lockert deine Hüftgelenke
✔ Löst Spannungen im unteren Rücken
Mit Motimove bekommst du täglich Übungen abgestimmt auf deine Beschwerden.
Warum Bewegung bei Steifheit hilft
Viele denken, dass Ruhe bei Schmerzen oder Steifheit am besten ist. Aber das stimmt nicht immer. Gerade leichte Bewegung hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten und die Schmerzen unter Kontrolle zu bekommen.
Fang klein an. Schon mit 3 Minuten am Tag hilft du deinem Körper weiter.
Mach es dir leicht mit der Motimove App
Die Übungen oben sind einfach. Aber wie bleibst du motiviert?
Woher weißt du, was für deine Gelenke richtig ist?
Hier kommt MotiMove ins Spiel, die Bewegungsapp speziell für Menschen mit Gelenkschmerzen.
Mit MotiMove bekommst du:
- Persönliche Übungen, abgestimmt auf deine Schmerzen
- Tägliche Tipps & Wissenswertes zu Schmerz und Bewegung
- Eine praktische Übersicht über deinen Fortschritt
- Motivation, um am Ball zu bleiben – in deinem Tempo
Mit drei einfachen Übungen bringst du deinen Körper in Bewegung und fühlst dich sofort geschmeidiger. Fang noch heute an und merke den Unterschied.
Und willst du wirklich Fortschritte sehen? Lass Motimove dich begleiten.
Gemeinsam bewegen wir uns hin zu weniger Schmerzen, mehr Kontrolle und einem beweglicheren Körper.