Você acorda todas as manhãs com as articulações rígidas? Como se seu corpo ainda não tivesse "ligado"? Então provavelmente você sofre de rigidez matinal. Isso é muito comum, especialmente em pessoas com artrose ou outros problemas nas articulações.
Com os movimentos leves certos, você ajuda seu corpo a começar o dia. E o melhor é que você pode começar hoje mesmo, direto da sua cama.
Neste blog, você irá descobrir:
- Por que a rigidez matinal acontece
- Três exercícios simples que você pode fazer imediatamente
- Como o aplicativo Motimove pode ajudá-lo a se movimentar diariamente
O que é exatamente a rigidez matinal?
Rigidez matinal é aquela sensação de articulações travadas logo ao acordar. Especialmente joelhos, quadris, tornozelos ou parte inferior das costas podem parecer "presas". A causa? Durante a noite, seu corpo se move pouco. Assim, o líquido das articulações fica mais denso e os músculos tomam uma postura fixa.
Em pessoas com problemas articulares, frequentemente leva-se mais tempo até que o corpo volte a se mover com flexibilidade. E justamente nesse momento, o movimento leve é muito importante. Não force, apenas ative.
Exercício 1: Rolamento dos joelhos na cama
Permanecendo deitado de costas, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no colchão.
Deixe os joelhos rolarem lentamente da esquerda para a direita, como se fossem limpadores de para-brisa. Faça este movimento suavemente 10 vezes para cá e para lá.
Por que isso funciona:
✔ Melhora a mobilidade da região lombar e dos quadris
✔ Ativa o tronco de maneira suave
No app MotiMove você pode fazer este exercício adaptado à sua situação, com instruções claras e vídeo explicativo.
Exercício 2: Círculos com o tornozelo (para melhor circulação)
Puxe os dedos dos pés para cima e faça círculos com os tornozelos. Primeiro 5 vezes para a direita, depois 5 vezes para a esquerda. Em seguida, troque de pé.
Por que isso funciona:
✔ Ajuda contra o inchaço nos pés
✔ Estimula a circulação sanguínea nas pernas
Este pequeno movimento já faz diferença. No Motimove você vê seu progresso, isso motiva!
Exercício 3: Abertura de quadril sentado
Sente-se ereto na beira da cama. Apoie os pés firmemente no chão.
Puxe um dos joelhos em direção ao peito e mantenha-o por 5 segundos.
Solte e troque de perna. Repita 5 vezes de cada lado.
Por que isso funciona:
✔ Solta as articulações do quadril
✔ Alivia a tensão na região lombar
No Motimove você recebe exercícios diários baseados nas suas queixas.
Por que o movimento ajuda na rigidez
Muitas pessoas pensam que descansar é o melhor quando sentem dor ou rigidez. Mas isso não é sempre verdade. Movimentos leves ajudam a manter suas articulações flexíveis e controlar a dor.
Comece devagar. Com apenas 3 minutos por dia você já está ajudando seu corpo.
Facilite sua rotina com o app Motimove
Os exercícios acima são fáceis. Mas como manter a motivação?
Como saber o que é melhor para as suas articulações?
É aí que entra o Motimove, o aplicativo de movimento voltado especialmente para pessoas com dor nas articulações.
Com o Motimove, você tem:
- Exercícios personalizados para suas dores
- Dicas e curiosidades diárias sobre dor e movimento
- Um panorama prático do seu progresso
- Motivação para continuar, no seu ritmo
Com três exercícios simples você coloca seu corpo em movimento e logo se sente mais flexível. Comece hoje mesmo e sinta a diferença.
Quer ver realmente progresso? Deixe o Motimove te acompanhar.
Juntos, vamos rumo a menos dor, mais controle e um corpo mais flexível.