¿Te levantas cada mañana con las articulaciones rígidas? ¿Como si tu cuerpo aún no estuviera completamente “encendido”? Probablemente sufres de rigidez matutina. Esto ocurre mucho en personas con artrosis u otros problemas en las articulaciones.
Con los movimientos adecuados y ligeros, ayudas a tu cuerpo a ponerse en marcha. Y lo mejor es que puedes empezar hoy mismo, incluso desde la cama.
En este blog descubrirás:
- Por qué surge la rigidez matutina
- Tres ejercicios sencillos que puedes hacer de inmediato
- Cómo la app Motimove te ayuda a moverte a diario
¿Qué es exactamente la rigidez matutina?
La rigidez matutina es esa sensación tensa en tus articulaciones justo después de levantarte. Sobre todo, las rodillas, caderas, tobillos o la zona lumbar pueden sentirse como “pegadas”. ¿La causa? Durante la noche, tu cuerpo casi no se mueve. Esto hace que el líquido articular se espese y los músculos permanezcan en una postura fija.
En personas con problemas articulares suele tardar más en moverse con flexibilidad otra vez. Y precisamente entonces, moverse suavemente es fundamental. No forzar, sino activar.
Ejercicio 1: Giros de rodillas desde la cama
Permaneces acostado de espaldas, doblas las rodillas y apoyas los pies planos en el colchón.
Deja que las rodillas rueden lentamente de izquierda a derecha, como si fueran limpiaparabrisas. Haz esto 10 veces de lado a lado.
Por qué funciona:
✔ Mejora la movilidad de la zona lumbar y las caderas
✔ Activa el torso de forma suave
En la app Motimove puedes hacer este ejercicio adaptado exactamente a tu situación, con instrucciones y video claros.
Ejercicio 2: Círculos de tobillos (para mejor circulación)
Lleva un poco los dedos del pie hacia arriba y haz círculos con los tobillos. Primero 5 veces en sentido horario, luego 5 veces en sentido antihorario. Cambia de pie.
Por qué funciona:
✔ Ayuda contra la acumulación de líquidos en los pies
✔ Estimula la circulación en la parte baja de las piernas
Este pequeño movimiento ya marca la diferencia. En Motimove ves tu progreso, ¡eso motiva!
Ejercicio 3: Apertura de caderas sentado
Siéntate derecho al borde de la cama. Pon los pies firmes en el suelo.
Lleva una rodilla hacia el pecho y mantenla 5 segundos.
Suelta y cambia de pierna. Repite 5 veces con cada pierna.
Por qué funciona:
✔ Libera las articulaciones de la cadera
✔ Alivia la tensión en la zona lumbar
En Motimove recibes ejercicios diarios en función de tus molestias.
Por qué moverse ayuda ante la rigidez
Mucha gente piensa que el reposo es lo mejor cuando hay dolor o rigidez. Pero eso no siempre es así. Justamente el movimiento ligero ayuda a mantener las articulaciones flexibles y controlar el dolor.
Empieza poco a poco. Con solo 3 minutos al día ya ayudas a tu cuerpo a mejorar.
Facilítate el movimiento con la app Motimove
Los ejercicios anteriores son sencillos. Pero, ¿cómo mantenerse motivado?
¿Cómo saber qué es bueno para tus articulaciones?
Ahí entra Motimove, la app de ejercicio especialmente para personas con dolor articular.
Con Motimove obtienes:
- Ejercicios personalizados según tus molestias
- Consejos y datos diarios sobre dolor y movimiento
- Un resumen práctico de tus progresos
- Motivación para seguir, a tu propio ritmo
Con tres ejercicios sencillos pones tu cuerpo en movimiento y te sientes más flexible al instante. Empieza hoy mismo y nota la diferencia.
¿Y quieres ver un avance real? Deja que Motimove te guíe.
Juntos conseguiremos menos dolor, más control y un cuerpo más flexible.