¿Tienes dolor que comienza en la cadera y se extiende hasta la rodilla? No estás solo. El dolor de cadera a rodilla es común, especialmente en personas con problemas articulares o con el envejecimiento. Este dolor irradiado puede afectar bastante tu vida diaria: caminar, dormir, levantarte o subir escaleras se vuelve más difícil, y las molestias pueden incluso continuar por la noche.
En este blog descubrirás cuáles pueden ser las causas de este dolor, qué síntomas lo señalan y qué puedes hacer para reducir las molestias. También explicamos cómo puedes empezar a moverte por tu cuenta con la app de MotiMove, de una manera que se adapte a tu cuerpo y a tus molestias.
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¿Qué causa el dolor entre la cadera y la rodilla?
El dolor que irradia desde la cadera hasta la rodilla suele deberse a un problema en la articulación de la cadera, la parte baja de la espalda, la pelvis o los músculos y nervios circundantes. Una causa frecuente es la artrosis de cadera, es decir, el desgaste del cartílago en la articulación de la cadera. Esta afección es especialmente común en personas mayores de 50 años y provoca rigidez, limitación del movimiento y dolor irradiado hacia el muslo o la rodilla.
Otras posibles causas son:
- Bursitis en la parte externa de la cadera
- Sobreuso de músculos o tendones, a menudo por estar sentado mucho tiempo o moverse de forma incorrecta
- Compresión nerviosa en la parte baja de la espalda, como en una hernia
- Problemas en la articulación sacroilíaca (inestabilidad pélvica o bloqueo)
- Dolor desde la zona lumbar que se extiende hasta el muslo o la rodilla
La causa exacta no siempre es evidente de inmediato. El lugar donde sientes el dolor no siempre dice dónde está realmente el problema.
¿Cómo reconocer el dolor de cadera irradiado?
El dolor suele comenzar en lo profundo de la ingle o el glúteo y se irradia hacia el muslo o el lateral de la pierna. A veces parece que el dolor proviene directamente de la cadera, pero también puede extenderse hacia la rodilla o incluso hasta el pie. Otras características son:
- Dolor al caminar, subir escaleras o estar de pie durante mucho tiempo
- Dolor de inicio tras estar sentado o acostado
- Dificultad para levantarte de la cama o de una silla
- Dolor al girar o flexionar la cadera
- Disminución de la movilidad
Si reconoces estos síntomas, es bueno tomar medidas. Cuanto antes empieces a moverte de manera responsable, mejor podrás influir en tus molestias.
¿Qué puedes hacer por tu cuenta ante el dolor de cadera a rodilla?
Seguir moviéndote es esencial. Con el dolor articular, suele ser tentador guardar reposo, pero permanecer sentado durante mucho tiempo empeora las molestias a largo plazo. Moverte bien y de forma dirigida ayuda a fortalecer los músculos, mejora la circulación y hace que las articulaciones estén más flexibles.
Precisamente para eso se ha desarrollado la app MotiMove, una app de ejercicio para personas con problemas articulares como dolor de cadera, dolor de rodilla y artrosis. La app te permite practicar de forma segura en casa, incluso si tienes poca experiencia o estás teniendo un mal día.
Lo que hace especial a la app:
- Tienes acceso a videos de ejercicios claros, diseñados especialmente para personas con dolor articular
- Puedes registrar tus molestias a diario en un diario del dolor, para obtener información sobre tu progreso
- La app te ayuda a establecer objetivos pequeños y alcanzables que te motivan a seguir moviéndote
- A través de gráficos y estadísticas claros, ves qué funciona para tu cuerpo
Los ejercicios de la app han sido diseñados con la ayuda de fisioterapeutas y personas con experiencia. Así te aseguras de trabajar de forma segura y responsable en tu recuperación y autogestión.
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El dolor entre la cadera y la rodilla no tiene por qué seguir controlando tu vida diaria. Al actuar de forma activa, aumentas tu control y mejoras tu movilidad, paso a paso. Descarga MotiMove