¿Sufres de dolor que comienza en tu cadera y se irradia hasta la rodilla? No eres el único. El dolor de cadera a rodilla es muy común, especialmente en personas con problemas articulares o con el paso de los años. Este dolor irradiado puede afectar considerablemente tu vida diaria: caminar, dormir, levantarte o subir escaleras se vuelve más difícil, e incluso las molestias pueden persistir durante la noche.
En este blog te contamos cuáles pueden ser las causas de este dolor, qué síntomas lo indican y qué puedes hacer para disminuir las molestias. También te explicamos cómo puedes empezar a moverte por tu cuenta con la app MotiMove, de una manera adaptada a tu cuerpo y tus problemas.
¿Qué causa el dolor entre la cadera y la rodilla?
El dolor que se irradia de la cadera a la rodilla suele deberse a un problema en la articulación de la cadera, la zona lumbar, la pelvis o los músculos y nervios circundantes. Una causa muy común es la artrosis de cadera, es decir, el desgaste del cartílago en la articulación de la cadera. Esta afección se da sobre todo en personas mayores de 50 años y provoca rigidez, limitación de movimiento y dolor irradiado hacia el muslo o la rodilla.
Otras posibles causas son:
- Bursitis en la parte externa de la cadera
- Sobrecarga de músculos o tendones, a menudo por pasar mucho tiempo sentado o por moverse incorrectamente
- Pinzamiento nervioso en la zona lumbar, como en una hernia
- Problemas en la articulación sacroilíaca (inestabilidad pélvica o bloqueo)
- Dolor lumbar que se irradia hacia el muslo o la rodilla
La causa exacta no siempre es evidente de inmediato. El lugar donde sientes el dolor no siempre indica dónde está realmente el problema.
¿Cómo reconocer el dolor irradiado de cadera?
El dolor comienza a menudo en lo profundo de la ingle o la nalga y se irradia hacia el muslo o el lateral de la pierna. A veces se siente como si el dolor viniera directamente de la cadera, pero también puede extenderse hacia la rodilla o incluso al pie. Otras señales son:
- Dolor al caminar, subir escaleras o estar de pie por períodos prolongados
- Dolor al comenzar a moverse después de estar sentado o acostado
- Dificultad para levantarse de la cama o de una silla
- Dolor al girar o doblar la cadera
- Disminución de la movilidad
Si reconoces estos síntomas, es bueno tomar acción. Cuanto antes empieces a moverte de manera responsable, mejor podrás influir en las molestias.
¿Qué puedes hacer tú mismo si tienes dolor de cadera a rodilla?
Seguir moviéndote es esencial. Cuando tienes dolor articular, suele ser tentador guardar reposo, pero permanecer mucho tiempo sentado solo empeora las molestias a largo plazo. Moverte correctamente y de manera dirigida ayuda a fortalecer los músculos, mejora la circulación y hace que las articulaciones sean más flexibles.
Precisamente para eso se ha creado la app MotiMove, una aplicación de ejercicios para personas con problemas articulares como dolor de cadera, dolor de rodilla y artrosis. La app te permite practicar de manera segura en casa, incluso si tienes poca experiencia o un día malo.
Lo que hace especial a la app:
- Tienes acceso a videos de ejercicios claros, diseñados específicamente para personas con dolor articular
- Puedes registrar tus molestias diariamente en un diario del dolor, para que puedas ver tu progreso
- La app te ayuda a establecer pequeñas metas alcanzables que te motivan a seguir moviéndote
- A través de gráficos y estadísticas claros verás qué funciona para tu cuerpo
Los ejercicios de la app han sido diseñados con la ayuda de fisioterapeutas y personas con experiencia. Así puedes estar seguro de que trabajas de una forma segura y responsable hacia la recuperación y la autogestión.
Empieza hoy mismo con MotiMove
El dolor entre la cadera y la rodilla no tiene por qué seguir controlando tu vida diaria. Si te pones en marcha activamente, aumentarás tu control y mejorarás tu movilidad, paso a paso.