Heb je last van pijn die begint in je heup en doorloopt tot aan je knie? Je bent niet de enige. Pijn van heup tot knie komt veel voor, vooral bij mensen met gewrichtsklachten of bij het ouder worden. Deze uitstralende pijn kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden: lopen, slapen, opstaan of traplopen gaat moeilijker, en de klachten kunnen zelfs 's nachts aanhouden.
In deze blog lees je wat de oorzaken kunnen zijn van deze pijn, welke symptomen erop wijzen, en wat je kunt doen om de klachten te verminderen. Ook leggen we uit hoe je via de MotiMove app zelf aan de slag kunt gaan met bewegen, op een manier die past bij jouw lichaam en klachten.
Lezen overslaan? Download nu de MotiMove app en begin vandaag nog.
Wat veroorzaakt pijn tussen heup en knie?
Pijn die uitstraalt van de heup naar de knie ontstaat vaak door een probleem in het heupgewricht, de onderrug, het bekken of de omliggende spieren en zenuwen. Een veelvoorkomende oorzaak is heupartrose, oftewel slijtage van het kraakbeen in het heupgewricht. Deze aandoening komt vooral voor bij mensen boven de 50 jaar en leidt tot stijfheid, bewegingsbeperking en uitstralende pijn richting het bovenbeen of de knie.
Andere mogelijke oorzaken zijn:
- Slijmbeursontsteking aan de buitenkant van de heup
- Overbelasting van spieren of pezen, vaak door langdurig zitten of verkeerd bewegen
- Zenuwbeknelling in de onderrug, zoals bij een hernia
- Problemen in het SI-gewricht (bekkeninstabiliteit of blokkade)
- Pijn vanuit de lage rug die doorloopt tot in het bovenbeen of de knie
De precieze oorzaak is niet altijd meteen duidelijk. De plek waar je de pijn voelt, zegt niet altijd iets over waar het probleem écht zit.
Hoe herken je uitstralende heuppijn?
De pijn begint vaak diep in de lies of bil, en straalt uit naar het bovenbeen of de zijkant van het been. Soms voelt het alsof de pijn rechtstreeks uit de heup komt, maar het kan ook trekken naar de knie of zelfs naar de voet. Andere kenmerken zijn:
- Pijn bij lopen, traplopen of langdurig staan
- Startpijn na zitten of liggen
- Moeite met opstaan uit bed of een stoel
- Pijn bij het draaien of buigen van de heup
- Verminderde beweeglijkheid
Als je deze symptomen herkent, is het goed om actie te ondernemen. Hoe eerder je begint met bewegen op een verantwoorde manier, hoe beter je klachten te beïnvloeden zijn.
Wat kun je zelf doen bij pijn van heup tot knie?
Blijven bewegen is essentieel. Bij gewrichtspijn is het vaak verleidelijk om rust te nemen, maar langdurig stilzitten verergert de klachten op termijn. Goed en gericht bewegen helpt je spieren versterken, verbetert de doorbloeding en maakt je gewrichten soepeler.
Juist daarvoor is de MotiMove app ontwikkeld, een beweegapp voor mensen met gewrichtsklachten zoals heuppijn, kniepijn en artrose. De app biedt je de mogelijkheid om op een veilige manier thuis te oefenen, ook als je weinig ervaring hebt of een slechte dag hebt.
Wat de app bijzonder maakt:
- Je krijgt toegang tot duidelijke oefenvideo’s, speciaal ontworpen voor mensen met gewrichtspijn
- Je kunt dagelijks je klachten bijhouden in een pijndagboek, zodat je inzicht krijgt in je vooruitgang
- De app helpt je kleine, haalbare doelen te stellen die je motiveren om door te blijven bewegen
- Via overzichtelijke grafieken en statistieken zie je wat werkt voor jouw lichaam
De oefeningen in de app zijn ontworpen met de hulp van fysiotherapeuten en ervaringsdeskundigen. Zo weet je zeker dat je veilig en verantwoord werkt aan herstel en zelfmanagement.
Begin vandaag nog met MotiMove
Pijn tussen heup en knie hoeft je dagelijks leven niet te blijven beheersen. Door actief aan de slag te gaan, vergroot je je controle en verbeter je je mobiliteit, stap voor stap. Download MotiMove