Vous souffrez d’une douleur qui commence à la hanche et s’étend jusqu’au genou ? Vous n’êtes pas seul·e. La douleur allant de la hanche au genou est fréquente, surtout chez les personnes ayant des problèmes articulaires ou avec l’âge. Cette douleur irradiée peut fortement impacter votre quotidien : marcher, dormir, se lever ou monter les escaliers devient plus difficile, et les symptômes peuvent même persister la nuit.
Dans cet article, vous découvrirez les causes possibles de cette douleur, les symptômes qui l’indiquent, et ce que vous pouvez faire pour les soulager. Nous expliquons également comment vous pouvez commencer à bouger vous-même avec l’app MotiMove, d’une manière adaptée à votre corps et à vos symptômes.
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Qu’est-ce qui provoque une douleur entre la hanche et le genou ?
La douleur qui irradie de la hanche vers le genou provient souvent d’un problème au niveau de l’articulation de la hanche, du bas du dos, du bassin ou des muscles et nerfs environnants. Une cause fréquente est l’arthrose de la hanche, c’est-à-dire l’usure du cartilage de l’articulation. Cette affection touche surtout les personnes de plus de 50 ans et entraîne raideur, limitation des mouvements et douleur irradiant vers la cuisse ou le genou.
D’autres causes possibles :
- Bursite à l’extérieur de la hanche
- Surcharge des muscles ou des tendons, souvent due à une position assise prolongée ou à de mauvais mouvements
- Compression nerveuse dans le bas du dos, comme en cas de hernie
- Problèmes de l’articulation sacro-iliaque (instabilité pelvienne ou blocage)
- Douleur provenant du bas du dos s’étendant à la cuisse ou au genou
La cause précise n’est pas toujours évidente d’emblée. L’endroit où vous ressentez la douleur n’indique pas forcément où se situe réellement le problème.
Comment reconnaître une douleur de hanche irradiée ?
La douleur commence souvent profondément dans l’aine ou la fesse, et irradie vers la cuisse ou le côté de la jambe. Parfois, on a l’impression que la douleur vient directement de la hanche, mais elle peut aussi tirer vers le genou, voire jusqu’au pied. Autres caractéristiques :
- Douleur à la marche, en montant les escaliers ou en restant longtemps debout
- Douleur au démarrage après s’être assis ou allongé
- Difficulté à se lever du lit ou d’une chaise
- Douleur lors de la rotation ou de la flexion de la hanche
- Mobilité réduite
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, il est bon d’agir. Plus vous commencez tôt à bouger de manière responsable, mieux vous pouvez influencer vos symptômes.
Que pouvez-vous faire vous-même en cas de douleur de la hanche au genou ?
Continuer à bouger est essentiel. En cas de douleur articulaire, il est souvent tentant de se reposer, mais rester immobile trop longtemps aggrave les symptômes à long terme. Bouger correctement et de manière ciblée aide à renforcer vos muscles, améliore la circulation et assouplit vos articulations.
C’est précisément pour cela que l’app MotiMove a été développée, une app de mouvement pour les personnes souffrant de problèmes articulaires comme la douleur à la hanche, au genou et l’arthrose. L’app vous permet de vous entraîner en toute sécurité à la maison, même si vous avez peu d’expérience ou passez une mauvaise journée.
Ce qui rend l’app unique :
- Accès à des vidéos d’exercices claires, spécialement conçues pour les personnes ayant des douleurs articulaires
- Possibilité de suivre quotidiennement vos symptômes dans un journal de la douleur, afin de mieux comprendre vos progrès
- L’app vous aide à fixer de petits objectifs réalisables qui vous motivent à continuer de bouger
- Grâce à des graphiques et des statistiques clairs, vous voyez ce qui fonctionne pour votre corps
Les exercices de l’app sont conçus avec l’aide de physiothérapeutes et de personnes ayant une expérience vécue. Vous avez ainsi la certitude de travailler en toute sécurité et de manière responsable à votre rétablissement et à votre autogestion.
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