Tout le monde a déjà eu des courbatures. Après le sport, une journée de jardinage ou une autre activité. Mais d’où viennent-elles ? Est-ce grave ? Et que pouvez-vous faire ?
Dans cet article, nous vous expliquons tout pas à pas. Simple et clair. Vous apprendrez ce que sont les courbatures, quels types existent, ce qu’il vaut mieux faire ou éviter, et quand demander de l’aide. Vous lirez aussi comment MotiMove peut vous aider si les courbatures vous freinent dans vos mouvements, téléchargez ici.
Contenu de cet article
- Qu’est-ce que les courbatures ?
- Quels types de courbatures existe-t-il ?
- Que faire en cas de courbatures ?
- Que vaut-il mieux éviter ?
- Pourquoi ai-je toujours des courbatures ?
- Questions fréquentes
- Conclusion et conseils
Qu’est-ce que les courbatures ?
Les courbatures signifient que vos muscles sont douloureux ou raides. Souvent, vous ne le remarquez que le lendemain. Vos muscles paraissent lourds. Parfois, bouger est difficile, voire douloureux.
Les courbatures proviennent généralement de micro-déchirures des fibres musculaires. Cela peut sembler inquiétant, mais c’est justement ainsi que les muscles deviennent plus forts. Votre corps se répare naturellement, plus fort qu’avant.
Quels types de courbatures existe-t-il ?
Courbatures retardées (DOMS)
Le type le plus connu.
- Surviennent après un effort nouveau ou intense.
- Commencent souvent 12–48 heures après l’entraînement.
- Exemple : après le sport, vous ne sentez vos cuisses que le lendemain.
Courbatures aiguës
Ressenties directement pendant ou juste après l’effort.
- Souvent dues à l’acidose (trop d’acide lactique).
- Disparaissent généralement rapidement.
Courbatures dues au surmenage ou au stress
Tension musculaire prolongée, souvent au niveau du cou, des épaules ou du dos.
- Pas toujours à cause du sport, mais du stress ou d’une mauvaise posture.
- Peuvent être lancinantes et fatigantes.
Vous souffrez souvent de courbatures sans raison apparente ? Il peut y avoir autre chose, comme la fibromyalgie. Là aussi, MotiMove vous accompagne, téléchargez ici.
Que faire en cas de courbatures ?
Restez en mouvement (doucement)
Le mouvement aide à garder vos muscles chauds et souples.
- Marcher
- Pédaler à faible intensité
- Étirements légers ou yoga
Le mouvement accélère la circulation sanguine et donc la récupération.
La chaleur aide
- Prendre une douche ou un bain chaud
- Utiliser une bouillotte sur les muscles raides
- Porter des vêtements chauds par temps froid
Mangez des protéines et buvez suffisamment
- Les protéines aident vos muscles à se réparer (pensez au yaourt, aux œufs, aux noix)
- Boire assez d’eau aide à éliminer les déchets
Sommeil et repos
- Votre corps se rétablit pendant le sommeil
- Adoptez un rythme de sommeil régulier
Écoutez votre corps
- La douleur = un signal
- Ne forcez pas
- Adaptez votre activité, ne vous arrêtez pas mais dosez
Que vaut-il mieux éviter ?
- Évitez de faire du sport à pleine intensité avec des courbatures
- Pas de douche froide (sauf après un entraînement de force intensif)
- N’utilisez pas d’antalgiques pour quand même faire du sport
- Évitez le repos prolongé en position assise : mieux vaut continuer à bouger
- Chez MotiMove, nous évaluons ensemble ce que votre corps peut gérer. Vous n’avez pas à le découvrir seul.
Pourquoi ai-je toujours des courbatures ?
Les courbatures après l’effort sont normales. Mais si vous avez régulièrement, voire quotidiennement, des courbatures sans vous être entraîné intensément, il y a peut-être autre chose.
Plusieurs causes sont possibles :
- Vous bougez trop ou pas assez. Trop peu d’activité peut affaiblir vos muscles, qui se surmènent plus vite. Mais faire trop de sport, trop intensément, sans repos adéquat peut aussi entraîner des courbatures persistantes.
- Vous êtes soumis à un stress prolongé. Le stress maintient vos muscles constamment légèrement contractés, surtout au niveau du cou, du dos ou des épaules. Cela provoque une douleur sourde et fatigante.
- Vous dormez mal. Pendant le sommeil, vos muscles se réparent. Si vous dormez trop peu ou mal, vos muscles restent fatigués et douloureux.
- Votre alimentation n’est pas optimale. Vos muscles ont besoin de protéines, de vitamines et de suffisamment d’hydratation. En cas de carences, la récupération musculaire est plus lente.
- Votre posture est inadaptée. Par exemple, rester longtemps assis, marcher voûté ou travailler les épaules relevées. Cela crée des tensions aux mêmes endroits.
- Il peut y avoir une cause médicale. Pensez à des affections comme la fibromyalgie, les rhumatismes ou l’arthrose. Vous avez alors souvent des douleurs musculaires ou articulaires continues, sans cause évidente.
Vous avez des courbatures persistantes depuis un moment ? Ne restez pas avec ça. Chez MotiMove nous vous aidons à identifier étape par étape la cause et ce que vous pouvez faire. Parfois, de petits ajustements de posture, de mouvement ou de mode de vie suffisent.
Questions fréquentes
Les courbatures, c’est bien ou mal ?
Un peu de courbatures, c’est normal. Cela signifie que vos muscles se réparent et deviennent plus forts. Mais trop de courbatures ou des douleurs sans raison peuvent être un signal pour faire une pause.
Dois-je faire du sport quand j’ai des courbatures ?
Une activité légère est possible. Mais évitez l’entraînement de force intense sur le même groupe musculaire. Écoutez bien votre corps.
Un massage aide-t-il ?
Oui, un massage léger peut améliorer la circulation et aider à se détendre. Attention en cas de douleur intense ou d’inflammation.
Combien de temps durent les courbatures ?
En moyenne 2 à 5 jours. Parfois plus longtemps si l’effort a été très intense. Si cela dure des semaines, consultez un professionnel.
MotiMove peut-il aider en cas de courbatures ?
Bien sûr. Nous vous aidons à bouger en toute sécurité, même en cas de raideur ou de douleur