Iedereen heeft wel eens spierpijn. Na het sporten, een dagje tuinieren of na een andere activiteit. Maar waar komt het vandaan? Is het erg? En kun je er iets aan doen?
In deze blog leggen we het stap voor stap uit. Simpel en duidelijk. Je leert wat spierpijn is, welke soorten er zijn, wat je beter wel en niet kunt doen, en wanneer je hulp moet zoeken. Ook lees je hoe Motimove je kan helpen als spierpijn je belemmert in bewegen, download hier.
Inhoud van deze blog
- Wat is spierpijn?
- Welke soorten spierpijn zijn er?
- Wat kun je het beste doen bij spierpijn?
- Wat kun je beter niet doen?
- Waarom heb ik altijd spierpijn?
- Veelgestelde vragen
- Conclusie en advies
Wat is spierpijn?
Spierpijn betekent dat je spieren pijnlijk of stijf aanvoelen. Vaak merk je het pas een dag later. Je spieren voelen zwaar. Soms is bewegen lastig of zelfs pijnlijk.
Spierpijn ontstaat meestal door kleine scheurtjes in je spiervezels. Dat klinkt eng, maar dat is juist hoe spieren sterker worden. Je lichaam herstelt zich vanzelf sterker dan voorheen.
Welke soorten spierpijn zijn er?
Verlate spierpijn (DOMS)
De bekendste soort.
- Komt na een nieuwe of zware inspanning.
- Begint vaak 12–48 uur na het sporten.
- Voorbeeld: na sporten voel je pas de volgende dag je bovenbenen.
Acute spierpijn
Voel je direct tijdens of vlak na inspanning.
- Vaak door verzuring (te veel melkzuur).
- Verdwijnt meestal snel weer.
Spierpijn door overbelasting of stress
Langdurige spierspanning, vaak in nek, schouders of rug.
- Niet altijd door sport, maar door stress of verkeerde houding.
- Kan zeurend en vermoeiend aanvoelen.
Heb je vaak last van spierpijn zonder duidelijke reden? Dan kan er meer aan de hand zijn, zoals fibromyalgie. Ook dan helpt Motimove je verder, download hier.
Wat kun je het beste doen bij spierpijn?
Blijf in beweging (rustig)
Beweging helpt om je spieren warm en soepel te houden.
- Wandelen
- Fietsen op laag tempo
- Licht rekken of yoga
Beweging versnelt de doorbloeding en daarmee het herstel.
Warmte helpt
- Neem een warme douche of bad
- Gebruik een kruik op stijve spieren
- Draag warme kleding bij kou
Eet eiwitten en drink genoeg
- Eiwitten helpen je spieren herstellen (denk aan yoghurt, ei, noten)
- Voldoende water drinken voert afvalstoffen af
Slaap en rust
- Tijdens je slaap herstelt je lichaam
- Zorg voor een vast slaapritme
Luister naar je lijf
- Pijn = signaal
- Ga niet forceren
- Pas je beweging aan, niet stoppen maar doseren
Wat kun je beter niet doen?
- Niet gaan sporten op volle kracht met spierpijn
- Geen koude douche (tenzij na intensieve krachttraining)
- Geen pijnstillers gebruiken om toch te sporten
- Geen lange stilzittende rust: blijven bewegen is beter
- Bij Motimove kijken we samen wat jouw lichaam aankan. Je hoeft het niet zelf uit te zoeken.
Waarom heb ik altijd spierpijn?
Spierpijn na inspanning is normaal. Maar heb jij regelmatig of zelfs elke dag spierpijn, terwijl je niet zwaar hebt getraind? Dan is er misschien iets anders aan de hand.
Er zijn meerdere oorzaken mogelijk:
- Je beweegt te veel of juist te weinig. Te weinig beweging kan je spieren verzwakken, waardoor ze sneller overbelast raken. Maar ook te veel of te intensief sporten zonder goede rust kan leiden tot aanhoudende spierpijn.
- Je hebt langdurige stress. Stress zorgt ervoor dat je spieren constant licht aangespannen zijn vooral in je nek, rug of schouders. Dit geeft een zeurende, vermoeiende pijn.
- Je slaapt slecht. Tijdens je slaap herstellen je spieren. Slaap je te kort of onrustig, dan blijven je spieren vermoeid en pijnlijk.
- Je eet niet goed. Je spieren hebben eiwitten, vitamines en voldoende vocht nodig. Bij tekorten kan spierherstel trager gaan.
- Je houding is verkeerd. Bijvoorbeeld veel zitten, gebogen lopen of werken met opgetrokken schouders. Dat geeft spanning op dezelfde plekken.
- Er is iets medisch aan de hand. Denk aan aandoeningen zoals fibromyalgie, reuma of artrose. Daarbij heb je vaak continu spier- of gewrichtspijn, zonder duidelijke aanleiding.
Heb je al een tijdje last van aanhoudende spierpijn? Blijf er niet mee rondlopen. Bij Motimove helpen we je om stap voor stap te kijken waar de oorzaak ligt en wat je eraan kunt doen. Soms zijn kleine aanpassingen in houding, beweging of leefstijl al genoeg.
Veelgestelde vragen
Is spierpijn goed of slecht?
Een beetje spierpijn is normaal. Het betekent dat je spieren herstellen en sterker worden. Maar te veel spierpijn of pijn zonder reden kan een signaal zijn om te pauzeren.
Moet ik sporten als ik spierpijn heb?
Licht bewegen mag. Maar doe geen zware krachttraining op dezelfde spiergroep. Luister goed naar je lichaam.
Helpt een massage?
Ja, een lichte massage kan de doorbloeding verbeteren en helpen ontspannen. Pas op bij erge pijn of ontsteking.
Hoelang duurt spierpijn?
Gemiddeld 2 tot 5 dagen. Soms langer als het erg heftig was. Als het weken blijft, raadpleeg dan een professional.
Kan Motimove helpen bij spierpijn?
Zeker. Wij helpen je op een veilige manier bewegen, ook bij stijfheid of pijn. We kijken naar je houding, beweging en herstel. Samen zorgen we dat jij weer vooruit kunt.
Spierpijn is vervelend, maar meestal niet erg
Spierpijn hoort erbij als je beweegt of sport. Het is een teken dat je lichaam hard werkt. Geef je spieren rust, warmte, beweging en goede voeding dan herstel je vanzelf. Maar blijft de pijn, of heb je er dagelijks last van? Dan is het slim om hulp te vragen.
Bij Motimove kijken we met jou naar wat je lichaam nodig heeft. Of het nu spierpijn, stijfheid of vermoeidheid is samen maken we beweging weer fijn, klik om te downloaden.