Slaap is niet alleen belangrijk om energie te krijgen, het speelt ook een grote rol bij gewrichtspijn en herstel van spieren en gewrichten. Mensen met chronische pijn, artrose of reuma merken vaak dat hun klachten erger zijn als ze slecht slapen. Maar hoe werkt dat precies? En wat kun je doen om beter te slapen en je gewrichten te beschermen? In deze blog leggen we het uit en geven we handige tips, ook met hulp van de MotiMove app.
Wat er gebeurt met je gewrichten tijdens de slaap
Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich. Dit is ook het moment waarop gewrichten, spieren en pezen herstellen van de belasting van de dag.
Belangrijke processen zijn:
- Vermindering van ontsteking: Tijdens de diepe slaap maakt je lichaam stoffen aan die ontstekingen remmen. Dat helpt bij pijn en stijfheid in de gewrichten.
- Herstel van weefsel: Pezen, spieren en kraakbeen krijgen de kans om te herstellen en sterker te worden.
- Balans in hormonen: Hormonen zoals groeihormoon helpen het herstel van weefsels en reguleren stress, die pijn kan verergeren.
Kortom, goed slapen betekent dat je lichaam de kans krijgt om je gewrichten te laten herstellen.
Hoe slecht slapen pijn kan verergeren
Slecht slapen heeft een directe invloed op pijn:
- Je wordt gevoeliger voor pijn. Zelfs lichte pijn kan daardoor veel erger aanvoelen.
- Chronische vermoeidheid zorgt voor minder energie om te bewegen, waardoor spieren verzwakken en gewrichten harder belast worden.
- Slecht slapen kan leiden tot meer ontstekingen in het lichaam, wat pijnklachten kan verergeren.
Verhaalvoorbeeld: Stel je voor dat je elke nacht maar 4 tot 5 uur slaapt. Overdag merk je dat je sneller moe wordt, je spieren stijf zijn en je gewrichten pijnlijker aanvoelen. Door dit patroon herhaalt het probleem zich: je slaapt slecht, je pijn neemt toe, en je gewrichten herstellen niet goed.
Tips voor beter slapen en pijn verminderen
Gelukkig kun je zelf veel doen om slaap en herstel te verbeteren:
- Maak een vast slaapschema: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
- Creëer een rustige slaapkamer: Zorg voor een donkere, stille en koele kamer.
- Ontspanning voor het slapen: Rustgevende oefeningen of lichte stretchoefeningen helpen je lichaam te ontspannen.
- Let op je houding: Een goed matras en kussen ondersteunen je gewrichten tijdens de slaap.
- Beperk schermgebruik: Het blauwe licht van telefoons en tv’s kan het inslapen moeilijker maken.
Met deze tips kan je lichaam ‘s nachts beter herstellen, waardoor je gewrichten minder stijf en pijnlijk zijn.
Hoe de MotiMove app kan helpen
De MotiMove app kan je ondersteunen bij beter slapen en pijnherstel:
- De app geeft lichte rek- en ontspanningsoefeningen die je voor het slapen kunt doen.
- Je krijgt tips en weetjes over pijn en herstel, zodat je beter begrijpt waarom slaap belangrijk is.
- Je kunt je voortgang bijhouden en zien hoe slaap en beweging je gewrichten beïnvloeden.
Door regelmatig te bewegen en op je slaap te letten, verklein je de kans op stijfheid en pijn.
Veelgestelde vragen
Helpt slapen echt tegen gewrichtspijn?
Ja, tijdens slaap herstellen spieren, pezen en gewrichten, en vermindert ontsteking, waardoor pijn kan afnemen.
Hoeveel uur slaap heb ik nodig voor herstel?
Meestal 7 tot 9 uur per nacht. Te weinig slaap kan herstel en pijnverwerking verstoren.
Kan ik overdag iets doen als ik slecht geslapen heb?
Ja, lichte beweging of rek oefeningen kunnen stijfheid verminderen en je gewrichten soepel houden.
Helpt MotiMove bij slaap en pijnherstel?
Ja, de app biedt oefeningen en tips die je helpen ontspannen, pijn verminderen en beter te herstellen.
Slaap is cruciaal voor gewrichten en pijnherstel. Wie goed slaapt, geeft zijn lichaam de kans om te herstellen, ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Door slimme slaapgewoonten toe te passen en eventueel gebruik te maken van de MotiMove app, kun je je gewrichten beter beschermen en je pijnklachten verminderen.