Le sommeil n’est pas seulement important pour récupérer de l’énergie, il joue aussi un grand rôle dans les douleurs articulaires et la réparation des muscles et des articulations. Les personnes souffrant de douleur chronique, d’arthrose ou de rhumatisme remarquent souvent que leurs symptômes s’aggravent lorsqu’elles dorment mal. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ? Et que pouvez-vous faire pour mieux dormir et protéger vos articulations ? Dans cet article, nous l’expliquons et nous donnons des conseils pratiques, avec l’aide de l’application MotiMove.
Ce qui se passe avec vos articulations pendant le sommeil
Pendant le sommeil, votre corps se répare. C’est aussi le moment où les articulations, les muscles et les tendons récupèrent de la charge de la journée.
Les processus importants sont :
- Réduction de l’inflammation : Pendant le sommeil profond, votre corps produit des substances qui freinent l’inflammation. Cela aide à soulager la douleur et la raideur des articulations.
- Réparation des tissus : Les tendons, les muscles et le cartilage ont l’occasion de se réparer et de devenir plus forts.
- Équilibre hormonal : Des hormones comme l’hormone de croissance aident à la réparation des tissus et régulent le stress, qui peut aggraver la douleur.
En bref, bien dormir signifie que votre corps a la possibilité de réparer vos articulations.
Comment le mauvais sommeil peut aggraver la douleur
Mal dormir a une influence directe sur la douleur :
- Vous devenez plus sensible à la douleur. Même une légère douleur peut alors sembler beaucoup plus intense.
- La fatigue chronique entraîne moins d’énergie pour bouger, ce qui affaiblit les muscles et sollicite davantage les articulations.
- Un mauvais sommeil peut mener à davantage d’inflammations dans le corps, ce qui peut aggraver les douleurs.
Exemple : Imaginez que vous ne dormiez que 4 à 5 heures par nuit. Dans la journée, vous remarquez que vous êtes plus vite fatigué, que vos muscles sont raides et que vos articulations sont plus douloureuses. Ce schéma se répète : vous dormez mal, votre douleur augmente et vos articulations ne récupèrent pas correctement.
Conseils pour mieux dormir et réduire la douleur
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour améliorer le sommeil et la récupération :
- Établissez un rythme de sommeil régulier : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
- Créez une chambre apaisante : Assurez-vous d’une pièce sombre, calme et fraîche.
- Détente avant de dormir : Des exercices apaisants ou des étirements légers aident votre corps à se détendre.
- Faites attention à votre posture : Un bon matelas et un bon oreiller soutiennent vos articulations pendant le sommeil.
- Limitez l’utilisation des écrans : La lumière bleue des téléphones et des télévisions peut rendre l’endormissement plus difficile.
Avec ces conseils, votre corps pourra mieux récupérer la nuit, rendant vos articulations moins raides et moins douloureuses.
Comment l’application MotiMove peut aider
L’application MotiMove peut vous soutenir pour mieux dormir et favoriser la récupération de la douleur :
- L’app propose des exercices d’étirement légers et de relaxation à faire avant de dormir.
- Vous recevez des conseils et informations sur la douleur et la récupération, afin de mieux comprendre pourquoi le sommeil est important.
- Vous pouvez suivre vos progrès et voir comment le sommeil et le mouvement influencent vos articulations.
En bougeant régulièrement et en prêtant attention à votre sommeil, vous réduisez le risque de raideur et de douleur.
Foire aux questions
Le sommeil aide-t-il vraiment contre les douleurs articulaires ?
Oui, pendant le sommeil, les muscles, les tendons et les articulations se réparent, et l’inflammation diminue, ce qui peut réduire la douleur.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin pour récupérer ?
En général, de 7 à 9 heures par nuit. Un manque de sommeil peut perturber la récupération et le traitement de la douleur.
Puis-je faire quelque chose pendant la journée si j’ai mal dormi ?
Oui, une activité légère ou des exercices d’étirement peuvent réduire la raideur et garder vos articulations souples.
MotiMove aide-t-elle au sommeil et à la récupération de la douleur ?
Oui, l’app propose des exercices et des conseils qui vous aident à vous détendre, à réduire la douleur et à mieux récupérer.
Le sommeil est crucial pour les articulations et la récupération de la douleur. Bien dormir, c’est donner à votre corps la possibilité de se réparer, de réduire l’inflammation et d’atténuer la douleur. En adoptant des habitudes de sommeil intelligentes et, éventuellement, en utilisant l’application MotiMove, vous pouvez mieux protéger vos articulations et réduire vos douleurs.