Les douleurs du dos et de la nuque sont aujourd’hui presque aussi courantes qu’un rhume. Que vous ayez un travail de bureau, que vous soyez souvent sur votre téléphone ou que vous vieillissiez simplement : il y a de grandes chances que vous en ayez déjà souffert. Mais pourquoi ces troubles sont-ils si fréquents ?
Et surtout : que pouvez-vous faire vous-même pour réduire la douleur et éviter qu’elle ne revienne ?
Dans cet article, vous obtenez des explications claires, des exemples parlants et des conseils pratiques. Et je vous montre comment l’application MotiMove peut vous aider.
Pourquoi les douleurs du dos et de la nuque sont si fréquentes
Beaucoup de personnes pensent que les douleurs du dos ou de la nuque viennent surtout de l’âge, mais ce n’est pas toujours le cas. Notre mode de vie moderne joue un rôle important.
Les causes principales sont :
- Rester souvent assis, derrière votre bureau, en voiture ou sur le canapé.
- Utilisation des écrans, passer des heures la tête penchée sur votre téléphone ou votre ordinateur portable.
- Manque d’activité physique, les muscles s’affaiblissent et soutiennent moins bien votre colonne vertébrale.
- Stress, la tension musculaire dans la nuque et les épaules peut provoquer des douleurs.
- Mouvements brusques inadaptés, soulever, tourner ou se pencher sans réfléchir.
Comment la douleur apparaît et persiste
La douleur dans le dos ou la nuque commence souvent par une petite surcharge. Peut-être êtes-vous resté trop longtemps dans la même position, ou vous avez mal soulevé quelque chose de lourd.
Si vous bougez ensuite moins parce que cela fait mal, le problème s’aggrave :
- Les muscles s’affaiblissent.
- Les articulations deviennent plus raides.
- Votre posture se détériore.
C’est le cercle vicieux de la douleur : moins bouger → plus de raideur → plus de douleur → encore moins bouger.
Ce que vous pouvez faire vous-même
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour réduire ou prévenir les douleurs du dos et de la nuque.
1. Faites attention à votre posture
- Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol.
- Gardez votre écran à hauteur des yeux.
- Évitez de rester longtemps dans la même position.
2. Bougez régulièrement
Levez-vous toutes les demi-heures, marchez un peu ou faites un bref étirement.
3. Faites des exercices
Des muscles abdominaux et dorsaux forts soutiennent votre colonne vertébrale.
Étirez votre nuque et vos épaules pour relâcher les tensions.
4. Réduisez le stress
Respirez profondément ou faites une courte pause.
Le stress aggrave souvent les douleurs.
Histoire : comment de petits changements font une grande différence
Marijke (42 ans) souffrait de la nuque depuis des mois. Elle travaillait de longues journées sur son ordinateur portable et pensait que cela faisait simplement partie du travail. Lorsqu’elle a commencé à intégrer de courts moments de mouvement et quelques étirements simples chaque jour, elle a remarqué une différence en deux semaines. Pas parce que la douleur avait disparu d’un coup, mais parce que ses muscles étaient devenus plus forts et moins tendus.
Comment MotiMove vous aide pour les douleurs du dos et de la nuque
L’application MotiMove est spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs.
Dans l’app, vous trouverez :
- Des vidéos d’exercices pour votre dos.
- Des informations utiles sur la douleur et la manière de la gérer.
- La possibilité de suivre vos progrès.
- Des conseils pour rester motivé, même les jours où bouger est difficile.
En investissant quelques minutes chaque jour, vous pouvez prévenir beaucoup de douleurs et de raideurs sur le long terme.
Questions fréquentes
Rester assis est-il vraiment si mauvais pour le dos et la nuque ?
Oui, surtout si vous restez longtemps dans la même position. L’alternance est essentielle.
Une nouvelle chaise ou un nouveau matelas aide-t-il ?
Cela peut aider, mais sans mouvement et renforcement musculaire, le risque de douleur reste élevé.
Quand dois-je consulter un médecin ?
En cas de douleur intense, de picotements, de perte de force ou si les symptômes durent plus de quelques semaines.
Télécharger MotiMove
Vous voulez aussi apprendre à rendre votre dos et votre nuque plus forts et plus souples ? Avec l’application MotiMove, vous obtenez des exercices clairs, des conseils et de la motivation pour rester en mouvement, chaque jour.