Dores nas costas e no pescoço são hoje em dia quase tão comuns quanto uma constipação. Quer tenhas um trabalho de escritório, passes muito tempo no telemóvel ou estejas simplesmente a envelhecer: é muito provável que já tenhas sentido estas queixas. Mas porque é que surgem com tanta frequência?
E, ainda mais importante: o que podes fazer tu mesmo para reduzir a dor e evitar que ela volte?
Neste artigo recebes explicações claras, exemplos reconhecíveis e dicas práticas. E mostro-te como a app MotiMove te pode ajudar.
Porque as dores nas costas e no pescoço são tão comuns
Muitas pessoas pensam que dores nas costas ou no pescoço vêm sobretudo da idade, mas nem sempre é assim. O nosso estilo de vida moderno desempenha um grande papel.
Principais causas:
- Passar muito tempo sentado, à secretária, no carro ou no sofá.
- Uso de ecrãs, passar horas a olhar para baixo para o telemóvel ou portátil.
- Mexer-te pouco, os músculos ficam mais fracos e apoiam pior a coluna.
- Stress, a tensão muscular no pescoço e ombros pode causar dor.
- Movimentos súbitos incorretos, levantar, rodar ou agachar sem pensar.
Como a dor surge e fica a persistir
A dor nas costas ou no pescoço começa muitas vezes com uma pequena sobrecarga. Talvez tenhas ficado demasiado tempo na mesma posição, ou levantaste algo pesado de forma incorreta.
Se depois te mexes menos porque dói, o problema cresce:
- Os músculos enfraquecem.
- As articulações ficam mais rígidas.
- A tua postura piora.
Este é o círculo vicioso da dor: mexer-te menos → mais rigidez → mais dor → ainda menos movimento.
O que podes fazer tu mesmo
Felizmente, há muito que podes fazer para reduzir ou prevenir dores nas costas e no pescoço.
1. Presta atenção à tua postura
- Senta-te direito, com os pés assentes no chão.
- Mantém o ecrã à altura dos olhos.
- Evita ficar muito tempo na mesma posição.
2. Move-te regularmente
Levanta-te a cada meia hora, dá uma volta ou faz um pequeno alongamento.
3. Faz exercícios
Músculos abdominais e dorsais fortes apoiam a tua coluna.
Estica o pescoço e os ombros para libertar tensão.
4. Reduz o stress
Respira fundo e devagar, ou faz uma pequena pausa.
O stress muitas vezes agrava as queixas de dor.
História: como pequenas mudanças fazem grande diferença
A Marijke (42) tinha dores no pescoço há meses. Trabalhava longas horas ao portátil e achava que fazia parte. Quando começou a fazer breves momentos de movimento e alguns alongamentos simples por dia, notou diferença em duas semanas. Não porque a dor desapareceu de uma vez, mas porque os músculos ficaram mais fortes e menos tensos.
Como a MotiMove te ajuda com dores nas costas e no pescoço
A app MotiMove foi feita especialmente para pessoas com dor.
Na app encontras:
- Vídeos de exercícios para as costas.
- Informações úteis sobre dor e como lidar com ela.
- Possibilidade de acompanhar o teu progresso.
- Dicas para te manteres motivado, mesmo nos dias em que é mais difícil mexer-te.
Ao investir alguns minutos por dia, podes prevenir muita dor e rigidez a longo prazo.
Perguntas frequentes
Estar sentado é mesmo assim tão mau para as costas e o pescoço?
Sim, especialmente se ficas muito tempo na mesma posição. A alternância é importante.
Uma nova cadeira ou colchão ajuda?
Pode ajudar, mas sem movimento e fortalecimento muscular o risco de dor continua elevado.
Quando devo ir ao médico?
Em caso de dor intensa, formigueiros, perda de força ou se as queixas durarem mais do que algumas semanas.
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