El dolor de espalda y cuello es hoy en día casi tan común como un resfriado. Tanto si tienes un trabajo de oficina, pasas mucho tiempo con el teléfono como si simplemente te haces mayor, es muy probable que lo hayas sufrido alguna vez. Pero ¿por qué aparecen estas molestias tan a menudo?
Y lo más importante: ¿qué puedes hacer tú mismo para reducir el dolor y evitar que vuelva?
En este blog recibirás una explicación clara, ejemplos reconocibles y consejos prácticos. Y te mostraré cómo la app MotiMove puede ayudarte con esto.
Por qué el dolor de espalda y cuello es tan frecuente
Mucha gente piensa que el dolor de espalda o de cuello se debe sobre todo a la edad, pero no siempre es así. Nuestro estilo de vida moderno desempeña un papel importante.
Las causas principales son:
- Permanecer mucho tiempo sentado, en el escritorio, en el coche o en el sofá.
- Uso de pantallas, mirar hacia abajo durante horas el teléfono o el portátil.
- Hacer poco ejercicio, los músculos se debilitan y sostienen peor la columna vertebral.
- Estrés, la tensión muscular en cuello y hombros puede causar dolor.
- Movimientos bruscos incorrectos, levantar, girar o agacharse sin pensarlo.
Cómo se produce el dolor y por qué se mantiene
El dolor en la espalda o el cuello suele comenzar con una pequeña sobrecarga. Quizá te quedaste demasiado tiempo en la misma postura o levantaste algo pesado de forma incorrecta.
Si después te mueves menos porque duele, el problema se agrava:
- Los músculos se debilitan.
- Las articulaciones se vuelven más rígidas.
- Tu postura empeora.
Este es el círculo vicioso del dolor: moverse menos → más rigidez → más dolor → moverse aún menos.
Qué puedes hacer tú mismo
Por suerte, puedes hacer mucho para reducir o prevenir el dolor de espalda y cuello.
1. Presta atención a tu postura
- Siéntate erguido, con los pies apoyados en el suelo.
- Mantén la pantalla a la altura de los ojos.
- Evita permanecer mucho tiempo en la misma postura.
2. Muévete con regularidad
Levántate cada media hora, camina un poco o haz un breve estiramiento.
3. Haz ejercicios
Los músculos fuertes del abdomen y la espalda sostienen tu columna vertebral.
Estira el cuello y los hombros para liberar tensión.
4. Reduce el estrés
Respira profundamente o toma un breve descanso.
El estrés a menudo agrava el dolor.
Historia: cómo los pequeños cambios marcan una gran diferencia
Marijke (42) llevaba meses con molestias en el cuello. Trabajaba muchas horas con su portátil y pensaba que era algo inevitable. Cuando comenzó con breves momentos de movimiento y un par de estiramientos sencillos al día, notó la diferencia en dos semanas. No porque el dolor desapareciera de golpe, sino porque sus músculos se fortalecieron y estaban menos tensos.
Cómo te ayuda MotiMove con el dolor de espalda y cuello
La app MotiMove está diseñada especialmente para personas con dolor.
En la app encontrarás:
- Videos de ejercicios para tu espalda.
- Información útil sobre el dolor y cómo manejarlo.
- Posibilidad de seguir tu progreso.
- Consejos para mantener la motivación, incluso en días en los que moverse resulta difícil.
Con invertir unos minutos al día, puedes prevenir a largo plazo mucho dolor y rigidez.
Preguntas frecuentes
¿De verdad es tan malo estar sentado para tu espalda y cuello?
Sí, especialmente si permaneces mucho tiempo en la misma postura. La alternancia es importante.
¿Ayuda una silla o un colchón nuevo?
Pueden ayudar, pero sin movimiento y fortalecimiento muscular el riesgo de dolor sigue siendo alto.
¿Cuándo debo acudir al médico?
En caso de dolor intenso, hormigueo, pérdida de fuerza o si las molestias persisten más de unas semanas.
Descarga MotiMove
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