Rug- en nekpijn zijn tegenwoordig bijna net zo normaal als een verkoudheid. Of je nu een kantoorbaan hebt, vaak met je telefoon bezig bent of gewoon ouder wordt: de kans is groot dat je er wel eens last van hebt gehad. Maar waarom komen deze klachten zó vaak voor?
En nog belangrijker: wat kun je zelf doen om de pijn te verminderen en te voorkomen dat het terugkomt?
In deze blog krijg je duidelijke uitleg, herkenbare voorbeelden en praktische tips. En ik laat je zien hoe de MotiMove app je hierbij kan helpen.
Waarom rug- en nekpijn zo vaak voorkomt
Veel mensen denken dat rug- of nekpijn vooral door ouderdom komt, maar dat is lang niet altijd zo. Onze moderne leefstijl speelt een grote rol.
Belangrijke oorzaken zijn:
- Veel zitten, achter je bureau, in de auto of op de bank.
- Schermgebruik, urenlang naar beneden kijken op je telefoon of laptop.
- Weinig bewegen, spieren worden zwakker en ondersteunen je wervelkolom minder goed.
- Stress, spierspanning in nek en schouders kan pijn veroorzaken.
- Plotselinge verkeerde bewegingen, tillen, draaien of bukken zonder na te denken.
Hoe pijn ontstaat en blijft hangen
Pijn in rug of nek begint vaak met een kleine overbelasting. Misschien heb je te lang in één houding gezeten, of je hebt iets zwaars verkeerd opgetild.
Als je daarna minder gaat bewegen omdat het pijn doet, wordt het probleem groter:
- Spieren verslappen.
- Gewrichten worden stijver.
- Je houding verslechtert.
Dit is de vicieuze cirkel van pijn: minder bewegen → meer stijfheid → meer pijn → nog minder bewegen.
Wat je zelf kunt doen
Gelukkig kun je veel doen om rug- en nekpijn te verminderen of te voorkomen.
1. Let op je houding
- Zit rechtop, met je voeten plat op de grond.
- Houd je scherm op ooghoogte.
- Vermijd lang in dezelfde houding zitten.
2. Beweeg regelmatig
Sta elk half uur even op, loop rond of doe een korte rekbeweging.
3. Doe oefeningen
Sterke buik- en rugspieren ondersteunen je wervelkolom.
Stretch je nek en schouders om spanning los te maken.
4. Verminder stress
Adem diep in en uit, of neem een korte pauze.
Stress verergert vaak pijnklachten.
Verhaal: hoe kleine veranderingen groot verschil maken
Marijke (42) had al maanden last van haar nek. Ze werkte lange dagen achter haar laptop en dacht dat het er gewoon bij hoorde. Toen ze begon met korte beweegmomenten en een paar simpele rekoefeningen per dag, merkte ze binnen twee weken verschil. Niet omdat de pijn in één keer weg was, maar omdat haar spieren sterker en minder gespannen werden.
Hoe MotiMove je helpt bij rug- en nekpijn
De MotiMove app is speciaal gemaakt voor mensen met pijn.
In de app vind je:
- Oefenvideo’s voor je rug.
- Handige weetjes over pijn en hoe je ermee omgaat.
- Mogelijkheid om je voortgang bij te houden.
- Tips om gemotiveerd te blijven, ook op dagen dat bewegen lastig is.
Door dagelijks een paar minuten te investeren, kun je op lange termijn veel pijn en stijfheid voorkomen.
Veelgestelde vragen
Is zitten echt zo slecht voor je rug en nek?
Ja, vooral als je lang in dezelfde houding blijft zitten. Afwisseling is belangrijk.
Helpt een nieuwe stoel of matras?
Dat kan helpen, maar zonder beweging en spierversterking blijft de kans op pijn groot.
Wanneer moet ik naar een arts?
Bij hevige pijn, tintelingen, krachtsverlies of als de klachten langer dan een paar weken aanhouden.
Download MotiMove
Wil jij ook leren hoe je rug en nek sterker en soepeler maakt? Met de MotiMove app krijg je duidelijke oefeningen, tips en motivatie om in beweging te blijven, elke dag weer.