Je loopt een trap op en voelt ineens een klik in je knie. Soms doet het pijn, soms niet. Bij het fietsen lijkt er iets te “schuren” binnenin. Misschien heb je zelfs het gevoel dat je knie af en toe vastloopt.
Veel mensen denken dan meteen aan een meniscusprobleem, maar wist je dat het ook iets anders kan zijn? Dit kan te maken hebben met een plica een klein, vaak vergeten stukje weefsel in je knie dat soms flink lastig kan doen.
In deze blog lees je wat het Plica-syndroom is, hoe je het herkent, en vooral wat je eraan kunt doen. Ook ontdek je hoe de MotiMove app je helpt met veilige oefeningen om je knie weer soepel te krijgen.
In deze blog lees je
- Wat is een plica in de knie?
- Hoe ontstaat het Plica-syndroom?
- Symptomen die je kunt herkennen
- Waarom het vaak wordt gemist
- Wat kun je zelf doen?
- MotiMove: oefeningen en begeleiding
- Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat is een plica in de knie?
Binnenin je knie zit een dun vlies: het gewrichtskapsel. Bij sommige mensen zit daar een klein plooitje in: de plica.
Normaal merk je hier niets van. Maar als het vlies geïrriteerd raakt, kan die plica dikker worden en tegen andere structuren in de knie schuren. Dat zorgt voor pijn, klikken of een “vastloop”-gevoel.
Hoe ontstaat het Plica-syndroom?
Een plica kan geïrriteerd raken door:
- Overbelasting (veel traplopen, hardlopen, fietsen)
- Herhaalde bewegingen waarbij de knie diep buigt
- Oude blessures die het kapsel gevoeliger maken
- Val of stoot tegen de knie
Het is vaak een combinatie van factoren, waarbij rust en gerichte oefeningen het herstel bevorderen.
Symptomen die je kunt herkennen
Mensen met het Plica-syndroom ervaren vaak:
- Een klik, knak of schurend gevoel in de knie bij buigen en strekken
- Stekende pijn aan de binnenkant of bovenkant van de knie
- Soms zwelling of een warm gevoel
- Moeite met lang zitten of traplopen
- Gevoel dat de knie af en toe “op slot” zit
Waarom het vaak wordt gemist
Omdat de plica klein is en niet altijd op een röntgenfoto zichtbaar, wordt het Plica-syndroom soms over het hoofd gezien.
Het kan lijken op een meniscusblessure, waardoor mensen soms maanden rondlopen zonder de juiste behandeling.
Een fysiotherapeut of sportarts kan met specifieke tests vaak vaststellen of het om een plica gaat.
Wat kun je zelf doen?
Goed nieuws: het Plica-syndroom geneest vaak zonder operatie.
Wat helpt:
- Vermijd diepe kniebuigingen en activiteiten die pijn doen
- Koel de knie bij zwelling
- Bouw rustige rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen in
- Versterk de bovenbeenspieren om de knie te ontlasten
Met de juiste begeleiding herstel je vaak in enkele weken tot maanden.
MotiMove: oefeningen en begeleiding
De MotiMove app is speciaal gemaakt voor mensen met pijnklachten in gewrichten en spieren.
Met MotiMove krijg je:
- Veilige oefenvideo’s speciaal voor knieën met pijn
- Weetjes over pijn zodat je snapt wat er in je lichaam gebeurt
- Statistieken en voortgang om je motivatie hoog te houden
- Dagelijkse tips om pijn te verminderen zonder overbelasting
Door regelmatig te oefenen met MotiMove houd je je knie soepel en verklein je de kans dat de klachten terugkomen.
Download de MotiMove app gratis en start vandaag nog met je herstel!
Veelgestelde vragen (FAQ)
Is het Plica-syndroom gevaarlijk?
Nee, maar het kan wel vervelend zijn en je dagelijkse activiteiten belemmeren.
Kan een plica vanzelf verdwijnen?
Ja, vaak wel. Met rust en oefeningen herstellen veel mensen zonder operatie.
Hoelang duurt het herstel?
Meestal enkele weken tot maanden, afhankelijk van de ernst en hoe actief je aan je herstel werkt.
Moet ik ermee naar de dokter?
Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt of erger wordt, is het verstandig een arts of fysiotherapeut te raadplegen.
Wacht niet tot je knieklachten erger worden.
Download MotiMove en begin vandaag nog met eenvoudige, veilige oefeningen voor een gezonde knie.