Du gehst eine Treppe hinauf und spürst plötzlich ein Klicken im Knie. Manchmal tut es weh, manchmal nicht. Beim Radfahren scheint innen etwas zu „reiben“. Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass dein Knie gelegentlich blockiert.
Viele denken dann sofort an ein Meniskusproblem, aber wusstest du, dass es auch etwas anderes sein kann? Das kann mit einer Plica zusammenhängen – einem kleinen, oft vergessenen Stück Gewebe in deinem Knie, das manchmal ziemlich lästig sein kann.
In diesem Blog liest du, was das Plica-Syndrom ist, wie du es erkennst und vor allem, was du dagegen tun kannst. Außerdem erfährst du, wie die MotiMove App dir mit sicheren Übungen hilft, dein Knie wieder beweglich zu machen.
In diesem Blog liest du
- Was ist eine Plica im Knie?
- Wie entsteht das Plica-Syndrom?
- Symptome, die du erkennen kannst
- Warum es oft übersehen wird
- Was kannst du selbst tun?
- MotiMove: Übungen und Begleitung
- Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist eine Plica im Knie?
In deinem Knie befindet sich eine dünne Membran: die Gelenkkapsel. Bei manchen Menschen gibt es darin eine kleine Falte: die Plica.
Normalerweise bemerkst du davon nichts. Wenn die Membran jedoch gereizt ist, kann diese Plica dicker werden und an anderen Strukturen im Knie reiben. Das führt zu Schmerzen, Klicken oder einem „Blockade“-Gefühl.
Wie entsteht das Plica-Syndrom?
Eine Plica kann gereizt werden durch:
- Überlastung (viel Treppensteigen, Laufen, Radfahren)
- Wiederholte Bewegungen mit tiefer Kniebeugung
- Ältere Verletzungen, die die Kapsel empfindlicher machen
- Sturz oder Stoß gegen das Knie
Oft ist es eine Kombination aus Faktoren, wobei Ruhe und gezielte Übungen die Heilung fördern.
Symptome, die du erkennen kannst
Menschen mit Plica-Syndrom erleben häufig:
- Ein Klick-, Knack- oder Reibungsgefühl im Knie beim Beugen und Strecken
- Stechende Schmerzen an der Innenseite oder Oberseite des Knies
- Manchmal Schwellung oder ein warmes Gefühl
- Schwierigkeiten beim langen Sitzen oder Treppensteigen
- Das Gefühl, dass das Knie gelegentlich „blockiert“
Warum es oft übersehen wird
Weil die Plica klein ist und nicht immer auf einem Röntgenbild sichtbar, wird das Plica-Syndrom manchmal übersehen.
Es kann einer Meniskusverletzung ähneln, weshalb manche Menschen monatelang ohne die richtige Behandlung herumlaufen.
Ein Physiotherapeut oder Sportarzt kann mit speziellen Tests oft feststellen, ob es sich um eine Plica handelt.
Was kannst du selbst tun?
Gute Nachricht: Das Plica-Syndrom heilt oft ohne Operation.
Was hilft:
- Vermeide tiefe Kniebeugen und Aktivitäten, die Schmerzen verursachen
- Kühle das Knie bei Schwellung
- Baue sanfte Dehn- und Mobilisationsübungen ein
- Stärke die Oberschenkelmuskulatur, um das Knie zu entlasten
Mit der richtigen Begleitung erholst du dich oft innerhalb von einigen Wochen bis Monaten.
MotiMove: Übungen und Begleitung
Die MotiMove App ist speziell für Menschen mit Schmerzen in Gelenken und Muskeln entwickelt.
Mit MotiMove bekommst du:
- Sichere Übungsvideos speziell für schmerzende Knie
- Wissenswertes über Schmerzen, damit du verstehst, was in deinem Körper passiert
- Statistiken und Fortschritt, um deine Motivation hoch zu halten
- Tägliche Tipps, um Schmerzen ohne Überlastung zu reduzieren
Durch regelmäßiges Üben mit MotiMove hältst du dein Knie beweglich und verringerst die Chance, dass die Beschwerden zurückkommen.
Lade die MotiMove App kostenlos herunter und starte noch heute mit deiner Erholung!
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Ist das Plica-Syndrom gefährlich?
Nein, aber es kann lästig sein und deine täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Kann eine Plica von selbst verschwinden?
Ja, oft schon. Mit Ruhe und Übungen erholen sich viele Menschen ohne Operation.
Wie lange dauert die Genesung?
Meistens einige Wochen bis Monate, abhängig von der Schwere und davon, wie aktiv du an deiner Erholung arbeitest.
Muss ich damit zum Arzt?
Wenn die Schmerzen länger als zwei Wochen anhalten oder schlimmer werden, ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.
Warte nicht, bis deine Kniebeschwerden schlimmer werden.
Lade MotiMove herunter und beginne noch heute mit einfachen, sicheren Übungen für ein gesundes Knie.