Vous montez un escalier et sentez soudain un clic dans votre genou. Parfois c’est douloureux, parfois non. À vélo, il semble y avoir quelque chose qui “frotte” à l’intérieur. Vous avez peut-être même l’impression que votre genou se bloque de temps en temps.
Beaucoup de personnes pensent immédiatement à un problème de ménisque, mais saviez-vous que cela peut aussi être autre chose ? Cela peut être lié à une plica, un petit morceau de tissu souvent oublié dans votre genou, qui peut parfois être très pénible.
Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est le syndrome de la plica, comment le reconnaître et surtout ce que vous pouvez faire. Vous verrez aussi comment l’app MotiMove vous aide avec des exercices sûrs pour redonner de la souplesse à votre genou.
Dans cet article, vous lirez
- Qu’est-ce qu’une plica au genou ?
- Comment le syndrome de la plica apparaît-il ?
- Symptômes à reconnaître
- Pourquoi il est souvent méconnu
- Que pouvez-vous faire vous-même ?
- MotiMove : exercices et accompagnement
- Foire aux questions (FAQ)
Qu’est-ce qu’une plica au genou ?
À l’intérieur de votre genou se trouve une fine membrane : la capsule articulaire. Chez certaines personnes, il y a un petit pli dans cette membrane : la plica.
Normalement, vous ne la remarquez pas. Mais si la membrane s’irrite, cette plica peut s’épaissir et frotter contre d’autres structures du genou. Cela provoque douleur, clics ou sensation de “blocage”.
Comment le syndrome de la plica apparaît-il ?
Une plica peut s’irriter à cause de :
- Surmenage (beaucoup monter d’escaliers, courir, faire du vélo)
- Mouvements répétés avec flexion profonde du genou
- Anciennes blessures rendant la capsule plus sensible
- Chute ou coup sur le genou
C’est souvent une combinaison de facteurs, et le repos ainsi que des exercices ciblés favorisent la récupération.
Symptômes à reconnaître
Les personnes atteintes du syndrome de la plica ressentent souvent :
- Un clic, un craquement ou une sensation de frottement dans le genou lors de la flexion et de l’extension
- Douleur vive à l’intérieur ou au-dessus du genou
- Parfois un gonflement ou une sensation de chaleur
- Difficulté à rester assis longtemps ou à monter les escaliers
- Impression que le genou se met “en verrouillage” par moments
Pourquoi il est souvent méconnu
Comme la plica est petite et pas toujours visible à la radiographie, le syndrome de la plica est parfois ignoré.
Il peut ressembler à une blessure du ménisque, ce qui fait que certaines personnes restent des mois sans le bon traitement.
Un kinésithérapeute ou un médecin du sport peut souvent déterminer s’il s’agit d’une plica grâce à des tests spécifiques.
Que pouvez-vous faire vous-même ?
Bonne nouvelle : le syndrome de la plica guérit souvent sans chirurgie.
Ce qui aide :
- Évitez les flexions profondes du genou et les activités douloureuses
- Glacez le genou en cas de gonflement
- Intégrez des étirements doux et des exercices de mobilité
- Renforcez les muscles de la cuisse pour soulager le genou
Avec le bon accompagnement, la récupération prend souvent de quelques semaines à quelques mois.
MotiMove : exercices et accompagnement
L’app MotiMove est spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs aux articulations et aux muscles.
Avec MotiMove, vous bénéficiez de :
- Vidéos d’exercices sûrs spécialement pour les genoux douloureux
- Infos sur la douleur pour comprendre ce qui se passe dans votre corps
- Statistiques et suivi de progression pour maintenir votre motivation
- Conseils quotidiens pour réduire la douleur sans surmenage
En vous entraînant régulièrement avec MotiMove, vous gardez votre genou souple et réduisez le risque de récidive des symptômes.
Téléchargez l’app MotiMove gratuitement et commencez votre rééducation dès aujourd’hui !
Foire aux questions (FAQ)
Le syndrome de la plica est-il dangereux ?
Non, mais il peut être gênant et limiter vos activités quotidiennes.
Une plica peut-elle disparaître d’elle-même ?
Oui, souvent. Avec du repos et des exercices, beaucoup de personnes récupèrent sans chirurgie.
Combien de temps dure la récupération ?
Généralement de quelques semaines à quelques mois, selon la gravité et votre implication dans la rééducation.
Dois-je consulter un médecin ?
Si la douleur dure plus de deux semaines ou s’aggrave, il est conseillé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
N’attendez pas que vos douleurs au genou s’aggravent.
Téléchargez MotiMove et commencez dès aujourd’hui des exercices simples et sûrs pour un genou en bonne santé.