O sono não é apenas importante para ter energia, ele também desempenha um grande papel na dor articular e na recuperação de músculos e articulações. Pessoas com dor crónica, artrose ou reumatismo notam frequentemente que as suas queixas pioram quando dormem mal. Mas como isso funciona exatamente? E o que pode fazer para dormir melhor e proteger as suas articulações? Neste artigo explicamos tudo e damos dicas práticas, também com a ajuda da app MotiMove.
O que acontece às suas articulações durante o sono
Durante o sono, o seu corpo recupera. É também o momento em que articulações, músculos e tendões se regeneram do esforço do dia.
Processos importantes são:
- Redução da inflamação: Durante o sono profundo, o seu corpo produz substâncias que inibem inflamações. Isso ajuda na dor e rigidez das articulações.
- Regeneração dos tecidos: Tendões, músculos e cartilagem têm a oportunidade de se recuperar e ficarem mais fortes.
- Equilíbrio hormonal: Hormonas como a hormona do crescimento ajudam na recuperação dos tecidos e regulam o stress, que pode agravar a dor.
Em resumo, dormir bem significa dar ao seu corpo a oportunidade de recuperar as suas articulações.
Como dormir mal pode agravar a dor
Dormir mal tem um efeito direto na dor:
- Fica mais sensível à dor. Mesmo uma dor leve pode parecer muito mais intensa.
- A fadiga crónica reduz a energia para se movimentar, o que enfraquece os músculos e sobrecarrega mais as articulações.
- Dormir mal pode levar a mais inflamações no corpo, o que pode agravar as queixas de dor.
Exemplo: Imagine que dorme apenas 4 a 5 horas por noite. Durante o dia, nota que se cansa mais depressa, os músculos ficam rígidos e as articulações doem mais. Este padrão faz com que o problema se repita: dorme mal, a dor aumenta e as articulações não recuperam adequadamente.
Dicas para dormir melhor e reduzir a dor
Felizmente, pode fazer muito para melhorar o sono e a recuperação:
- Crie uma rotina de sono: Vá para a cama e acorde todos os dias à mesma hora.
- Crie um quarto tranquilo: Garanta um ambiente escuro, silencioso e fresco.
- Relaxe antes de dormir: Exercícios calmantes ou alongamentos leves ajudam o corpo a relaxar.
- Atenção à postura: Um bom colchão e uma boa almofada apoiam as suas articulações durante o sono.
- Reduza o uso de ecrãs: A luz azul de telemóveis e televisões pode dificultar o adormecer.
Com estas dicas, o seu corpo consegue recuperar melhor durante a noite, tornando as suas articulações menos rígidas e dolorosas.
Como a app MotiMove pode ajudar
A app MotiMove pode apoiá-lo a dormir melhor e a recuperar da dor:
- A app oferece exercícios leves de alongamento e relaxamento para fazer antes de dormir.
- Recebe dicas e informações sobre dor e recuperação, para compreender melhor porque o sono é importante.
- Pode acompanhar o seu progresso e ver como o sono e o movimento influenciam as suas articulações.
Ao mover-se regularmente e prestar atenção ao seu sono, reduz a probabilidade de rigidez e dor.
Perguntas frequentes
Dormir ajuda mesmo na dor articular?
Sim, durante o sono músculos, tendões e articulações recuperam, e a inflamação diminui, o que pode reduzir a dor.
De quantas horas de sono preciso para recuperar?
Geralmente, de 7 a 9 horas por noite. Dormir pouco pode prejudicar a recuperação e o processamento da dor.
Posso fazer algo durante o dia se dormi mal?
Sim, movimento leve ou exercícios de alongamento podem reduzir a rigidez e manter as articulações maleáveis.
A MotiMove ajuda no sono e na recuperação da dor?
Sim, a app oferece exercícios e dicas que ajudam a relaxar, reduzir a dor e melhorar a recuperação.
O sono é crucial para as articulações e a recuperação da dor. Quem dorme bem dá ao corpo a oportunidade de recuperar, reduzir inflamações e aliviar a dor. Ao aplicar hábitos inteligentes de sono e, se necessário, utilizar a app MotiMove, pode proteger melhor as suas articulações e reduzir as suas queixas de dor.