Iedereen die sport, een fysiek beroep heeft of gewoon actief is, kent het gevoel van pijn of stijfheid in spieren of gewrichten. Maar hoe weet je nu of het gaat om overbelasting of een echte blessure? Het verschil is belangrijk: overbelasting vraagt meestal om rust en slimme oefeningen, terwijl een blessure soms medische behandeling nodig heeft. In deze blog leggen we het verschil uit, geven we voorbeelden en tips, en laten we zien hoe je veilig kunt blijven bewegen, bijvoorbeeld met de MotiMove app.
Wat lees je in deze blog
- Wat overbelasting is
- Wat een blessure is
- Belangrijke verschillen
- Wat kan je zelf doen
- Veelgestelde vragen
Wat is overbelasting?
Overbelasting ontstaat langzaam. Het is het resultaat van te veel of te intensief gebruik van een spier, pees of gewricht, vaak zonder voldoende herstel. Het lichaam geeft signalen die je kunt herkennen, zoals:
- Pijn of stijfheid die geleidelijk toeneemt.
- Een vermoeid gevoel in spieren of gewrichten.
- Soms lichte zwelling of gevoeligheid, maar zelden blauw of hevig pijnlijk.
- Pijn die meestal beter wordt met rust of door lichte beweging.
Een voorbeeld: je hebt de afgelopen dagen steeds dezelfde oefeningen gedaan met je armen of benen. Aan het einde van de dag voel je je spieren stram en moe. Dat is overbelasting. Je lichaam zegt eigenlijk: “Geef me wat rust en laat me herstellen.”
Waarom overbelasting gevaarlijk kan zijn: als je deze signalen negeert en doorgaat met zware belasting, kan overbelasting uiteindelijk leiden tot een echte blessure. Daarom is het belangrijk om tijdig rust te nemen en te letten op je lichaam.
Wat is een blessure?
Een blessure ontstaat meestal plotseling, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, val of ongeluk. Het verschil met overbelasting is dat een blessure vaak intensere pijn en beperkingen veroorzaakt.
Kenmerken van een blessure zijn:
- Pijn die plotseling en scherp optreedt.
- Zwelling, roodheid of soms blauwe plekken.
- Beweging wordt beperkt of pijnlijk.
- Rust helpt niet altijd; soms wordt de pijn erger bij beweging.
Voorbeeld: tijdens het sporten draai je je enkel verkeerd en voel je direct een felle pijn. Je kunt bijna niet meer lopen. Dat is waarschijnlijk een blessure die medische aandacht nodig heeft.
Let op: niet alle blessures ontstaan door een ongeluk. Soms kan een langdurige overbelasting kleine scheurtjes veroorzaken in spieren of pezen, wat later tot een blessure leidt.
Belangrijke verschillen om op te letten
Hoewel overbelasting en blessures soms vergelijkbare klachten geven, zijn er duidelijke verschillen:
- Ontstaan: overbelasting ontstaat langzaam, blessures meestal plotseling.
- Pijn: overbelasting is mild tot matig, blessurepijn kan scherp en hevig zijn.
- Zwelling: meestal weinig bij overbelasting, duidelijk bij een blessure.
- Herstel: overbelasting verbetert vaak met rust en lichte oefeningen; bij een blessure is vaak medische hulp nodig.
Wat kun je zelf doen bij overbelasting of een blessure?
- Luister naar je lichaam en stop op tijd.
- Bouw trainingen en beweging langzaam op, wissel oefeningen af.
- Bij overbelasting helpen rust, koelen en lichte rek- of versterkende oefeningen.
- Bij hevige pijn, zwelling of verlies van functie: raadpleeg een arts of fysiotherapeut.
Met de MotiMove app kun je veilig blijven bewegen, ook bij overbelasting of lichte blessures. De app geeft:
- Oefenvideo’s voor veilig bewegen en versterken van spieren.
- Weetjes en tips over pijn, herstel en gezond bewegen.
- Mogelijkheid om je voortgang bij te houden en blessures te voorkomen.
Veelgestelde vragen
Kan overbelasting een blessure worden?
Ja, als je signalen negeert en doorgaat met zware belasting, kan overbelasting uiteindelijk leiden tot een blessure.
Hoe lang duurt overbelasting meestal?
Meestal een paar dagen tot een week, afhankelijk van rust en herstel.
Moet ik bij lichte pijn stoppen met bewegen?
Niet altijd. Lichte pijn kan nog normaal zijn, zolang het niet erger wordt en je voldoende rust neemt.
Wanneer moet ik medische hulp zoeken?
Bij hevige pijn, zwelling, blauwe plekken of als je een gewricht niet meer kunt gebruiken.
Dus overbelasting en een blessure lijken soms op elkaar, maar zijn verschillend. Overbelasting ontstaat langzaam en verbetert meestal met rust, terwijl een blessure plotseling komt en medische aandacht kan vereisen. Door goed te luisteren naar je lichaam en slim te bewegen, bijvoorbeeld met de MotiMove app, kun je blessures voorkomen en je gewrichten gezond houden.