Quienes practican deporte, tienen un trabajo físico o simplemente son activos, conocen la sensación de dolor o rigidez en músculos o articulaciones. Pero ¿cómo sabes si se trata de sobrecarga o de una lesión real? La diferencia es importante: la sobrecarga suele requerir descanso y ejercicios inteligentes, mientras que una lesión a veces necesita tratamiento médico. En este blog explicamos la diferencia, damos ejemplos y consejos, y te mostramos cómo puedes seguir moviéndote con seguridad, por ejemplo con la app MotiMove.
Qué leerás en este blog
- Qué es la sobrecarga
- Qué es una lesión
- Diferencias importantes
- Qué puedes hacer tú mismo
- Preguntas frecuentes
¿Qué es la sobrecarga?
La sobrecarga se desarrolla de forma gradual. Es el resultado de usar un músculo, tendón o articulación en exceso o con demasiada intensidad, a menudo sin suficiente recuperación. El cuerpo envía señales que puedes reconocer, como:
- Dolor o rigidez que aumenta gradualmente.
- Una sensación de fatiga en músculos o articulaciones.
- A veces ligera hinchazón o sensibilidad, pero rara vez hematomas o dolor intenso.
- Dolor que generalmente mejora con el descanso o con movimiento ligero.
Un ejemplo: en los últimos días has realizado los mismos ejercicios con brazos o piernas. Al final del día sientes los músculos rígidos y cansados. Eso es sobrecarga. Tu cuerpo en realidad te dice: “Dame un poco de descanso y déjame recuperarme”.
Por qué la sobrecarga puede ser peligrosa: si ignoras estas señales y continúas con esfuerzos intensos, la sobrecarga puede acabar provocando una lesión real. Por eso es importante descansar a tiempo y prestar atención a tu cuerpo.
¿Qué es una lesión?
Una lesión suele aparecer de repente, por ejemplo, debido a un movimiento incorrecto, una caída o un accidente. La diferencia con la sobrecarga es que una lesión a menudo causa dolor más intenso y limitaciones.
Las características de una lesión son:
- Dolor que aparece de forma repentina y aguda.
- Hinchazón, enrojecimiento o a veces moratones.
- El movimiento se ve limitado o es doloroso.
- El descanso no siempre ayuda; a veces el dolor empeora con el movimiento.
Ejemplo: durante el deporte giras mal el tobillo y sientes un dolor punzante al instante. Casi no puedes caminar. Probablemente se trate de una lesión que requiere atención médica.
Atención: no todas las lesiones se producen por un accidente. A veces, una sobrecarga prolongada puede causar pequeñas roturas en músculos o tendones, lo que más tarde conduce a una lesión.
Diferencias importantes a tener en cuenta
Aunque la sobrecarga y las lesiones a veces provocan síntomas similares, existen diferencias claras:
- Aparición: la sobrecarga se desarrolla gradualmente, las lesiones suelen ser repentinas.
- Dolor: la sobrecarga es de leve a moderada, el dolor por lesión puede ser agudo e intenso.
- Hinchazón: generalmente poca en la sobrecarga, evidente en una lesión.
- Recuperación: la sobrecarga suele mejorar con descanso y ejercicios ligeros; en una lesión a menudo se necesita ayuda médica.
¿Qué puedes hacer tú mismo ante la sobrecarga o una lesión?
- Escucha a tu cuerpo y detente a tiempo.
- Aumenta entrenamientos y actividad de forma gradual, alterna los ejercicios.
- En caso de sobrecarga, ayudan el descanso, el frío y ejercicios suaves de estiramiento o fortalecimiento.
- Ante dolor intenso, hinchazón o pérdida de función: consulta a un médico o fisioterapeuta.
Con la app MotiMove puedes seguir moviéndote con seguridad, incluso con sobrecarga o lesiones leves. La app ofrece:
- Videos de ejercicios para moverte con seguridad y fortalecer los músculos.
- Datos y consejos sobre dolor, recuperación y movimiento saludable.
- Posibilidad de seguir tu progreso y prevenir lesiones.
Preguntas frecuentes
¿Puede la sobrecarga convertirse en una lesión?
Sí, si ignoras las señales y continúas con esfuerzos intensos, la sobrecarga puede terminar provocando una lesión.
¿Cuánto dura normalmente la sobrecarga?
Por lo general, de unos días a una semana, dependiendo del descanso y la recuperación.
¿Debo dejar de moverme si tengo dolor leve?
No siempre. El dolor leve puede ser normal, siempre que no empeore y descanses lo suficiente.
¿Cuándo debo buscar ayuda médica?
Ante dolor intenso, hinchazón, moratones o si no puedes usar una articulación.
Así que la sobrecarga y una lesión a veces se parecen, pero son diferentes. La sobrecarga aparece gradualmente y generalmente mejora con descanso, mientras que una lesión surge de repente y puede requerir atención médica. Escuchando bien a tu cuerpo y moviéndote de forma inteligente, por ejemplo con la app MotiMove, puedes prevenir lesiones y mantener tus articulaciones sanas.