Motimove
Banner

Bewegen met chronische pijn

Als je leeft met chronische pijn, voelt bewegen vaak als een opgave. Elke beweging kan ongemakkelijk zijn of zelfs extra pijn geven. Toch is bewegen juist één van de beste manieren om je klachten onder controle te krijgen. Het houdt je spieren sterk, maakt je gewrichten soepeler en geeft je meer energie. In dit blog lees je wat chronische pijn is, waarom bewegen zo belangrijk is, hoe je dit veilig kunt opbouwen en hoe de MotiMove app je daarbij kan helpen.

In deze blog lees je

  • Wat chronische pijn is 
  • Waarom bewegen zo belangrijk is 
  • Tips om veilig te bewegen 
  • Hoe Motimove helpt 
  • Veelgestelde vragen 

Wat is chronische pijn?

Chronische pijn is pijn die langer dan drie maanden aanhoudt of steeds terugkomt. Het kan gaan om pijn in spieren, gewrichten of zenuwen. Soms is er een duidelijke oorzaak, zoals artrose of reuma, maar vaak speelt ook je zenuwstelsel mee. Bij chronische pijn worden de pijnsignalen in je hersenen en zenuwen gevoeliger, waardoor je pijn blijft voelen, ook als er geen directe schade meer is. Dit maakt de pijn niet minder echt, maar het laat wel zien waarom rust vaak niet genoeg is om beter te worden.

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Veel mensen denken dat rust het beste is, maar juist stilzitten kan de klachten verergeren. Bewegen helpt je lichaam op verschillende manieren:

  • Sterkere spieren: minder druk op gewrichten.
  • Soepelere gewrichten: minder stijfheid en meer bewegingsvrijheid.
  • Betere doorbloeding: afvalstoffen worden sneller afgevoerd.
  • Natuurlijke pijnstilling: je lichaam maakt endorfines aan, die pijn dempen en je humeur verbeteren.

Tips om veilig te bewegen met chronische pijn

  • Begin klein: liever dagelijks 5–10 minuten dan af en toe een uur.
  • Kies bewegingen die je prettig vindt, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
  • Let op je ademhaling: rustig bewegen vermindert spanning en stress.
  • Accepteer wisselende dagen: ook een korte oefening is waardevol.
  • Varieer: gebruik verschillende soorten beweging om je lichaam in balans te houden.

Hoe MotiMove helpt

Bewegen kan lastig zijn als je pijn hebt, maar met de MotiMove app wordt het makkelijker en veiliger. De app biedt:

  • Korte en duidelijke oefenvideo’s die je thuis kunt doen.
  • Praktische tips en weetjes over pijn, zodat je beter begrijpt wat er gebeurt.
  • Statistieken en voortgang waarmee je stap voor stap doelen haalt.
  • Motivatie en structuur die je helpen vol te houden, ook op mindere dagen.

Zo wordt bewegen haalbaar en zelfs leuk, zonder dat je bang hoeft te zijn dat je jezelf overbelast.

Veelgestelde vragen

Kan bewegen mijn pijn erger maken?

Een beetje pijn tijdens bewegen is normaal en vaak geen teken van schade. Het lichaam moet wennen aan beweging.

Welke sporten zijn het beste bij chronische pijn?

Wandelen, fietsen en zwemmen zijn vaak goede keuzes. Maar kies vooral iets wat je leuk vindt, zodat je het makkelijker volhoudt.

Hoe vaak moet ik bewegen?

Dagelijks een beetje bewegen is beter dan af en toe heel intensief. Consistentie is belangrijker dan de duur.

Wil jij ook veilig leren bewegen met pijn en ervaren dat kleine stappen grote resultaten geven? Met de MotiMove app krijg je oefeningen, tips en motivatie die passen bij jouw situatie. Zo voel je je sterker, beweeg je soepeler en krijg je meer grip op je dagelijks leven. Download hier!

Mike Gabriel

Marketing Manager

Deel deze artikel:

Waarom werkt MotiMove?

Oefeningen logo

Oefeningen

Kies oefeningen afgestemd op jouw gewrichten en pijnniveau.

Pijndagboek logo

Pijndagboek

Volg je pijnpatronen en ontdek wat werkt.

Activiteitenmonitor logo

Activiteitenmonitor

Houd je activiteit in balans met slimme tips.

Dagelijkse pijnfeitjes logo

Dagelijkse pijnfeitjes

Leer van artsen, fysiotherapeuten, psychologen en diëtisten.

Wij begrijpen pijn.

Wij weten veel over pijn. Ontdek onze kennisbank om te leren hoe pijn ontstaat en hoe bewegen deel kan uitmaken van de oplossing.
  • Waarom slapen belangrijk is voor gewrichten en pijnherstel

    Slaap is niet alleen belangrijk om energie te krijgen

    18 augustus '25

  • Wat is het verschil tussen overbelasting en een blessure?

    Iedereen die sport, een fysiek beroep heeft of gewoon actief is, kent het gevoel van pijn

    18 augustus '25

  • Verschil tussen artrose en artritis

    Soms hoor je dat mensen artrose hebben, anderen spreken over artritis.

    18 augustus '25

  • Hoe verloopt een schouderoperatie

    Een operatie kan helpen om de pijn te verminderen en de schouder weer soepeler te maken.

    13 augustus '25

  • Wat moet je weten over een heupprothese

    Vooral bij artrose of slijtage kan het de pijn verminderen

    13 augustus '25

  • Rug en nek pijn

    Rug- en nekpijn zijn tegenwoordig bijna net zo normaal als een verkoudheid.

    13 augustus '25

  • Wat gebeurt er bij reuma?

    Reuma is een verzamelnaam voor ziekten die vooral gewrichten, spieren en pezen aantasten.

    13 augustus '25

  • Wat gebeurt er bij artrose?

    Veel mensen denken dat het alleen “slijtage” is

    13 augustus '25

  • Chronische pijn zit in het brein

    Veel mensen denken dat pijn altijd komt door schade in het lichaam.

    12 augustus '25

  • Groenlipmossel, wat is het?

    Sommige mensen gebruiken het tegen gewrichtspijn. Maar wat is het precies?

    12 augustus '25