Wenn du mit chronischen Schmerzen lebst, fühlt sich Bewegung oft wie eine Herausforderung an. Jede Bewegung kann unangenehm sein oder sogar zusätzliche Schmerzen verursachen. Trotzdem ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, deine Beschwerden in den Griff zu bekommen. Sie hält deine Muskeln stark, macht deine Gelenke beweglicher und gibt dir mehr Energie. In diesem Blog liest du, was chronische Schmerzen sind, warum Bewegung so wichtig ist, wie du sicher damit beginnen kannst und wie die MotiMove App dich dabei unterstützen kann.
In diesem Blog liest du
- Was chronische Schmerzen sind
- Warum Bewegung so wichtig ist
- Tipps für sicheres Bewegen
- Wie MotiMove hilft
- Häufig gestellte Fragen
Was sind chronische Schmerzen?
Chronische Schmerzen sind Schmerzen, die länger als drei Monate anhalten oder immer wiederkehren. Es kann sich um Schmerzen in Muskeln, Gelenken oder Nerven handeln. Manchmal gibt es eine klare Ursache, wie Arthrose oder Rheuma, aber oft spielt auch dein Nervensystem eine Rolle. Bei chronischen Schmerzen werden die Schmerzsignale in deinem Gehirn und deinen Nerven empfindlicher, sodass du weiterhin Schmerzen spürst, auch wenn keine direkte Schädigung mehr vorhanden ist. Das macht die Schmerzen nicht weniger real, zeigt aber, warum Ruhe allein oft nicht ausreicht, um besser zu werden.
Warum ist Bewegung so wichtig?
Viele Menschen denken, dass Ruhe das Beste ist, aber gerade Stillsitzen kann die Beschwerden verschlimmern. Bewegung unterstützt deinen Körper auf verschiedene Weise:
- Stärkere Muskeln: weniger Druck auf die Gelenke.
- Geschmeidigere Gelenke: weniger Steifheit und mehr Bewegungsfreiheit.
- Bessere Durchblutung: Abfallstoffe werden schneller abtransportiert.
- Natürliche Schmerzlinderung: Dein Körper produziert Endorphine, die Schmerzen dämpfen und deine Stimmung verbessern.
Tipps für sicheres Bewegen mit chronischen Schmerzen
- Klein anfangen: lieber täglich 5–10 Minuten als gelegentlich eine Stunde.
- Wähle Bewegungen, die dir guttun, wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren.
- Achte auf deine Atmung: ruhige Bewegung verringert Anspannung und Stress.
- Akzeptiere wechselnde Tage: auch eine kurze Übung ist wertvoll.
- Variiere: nutze unterschiedliche Bewegungsarten, um deinen Körper im Gleichgewicht zu halten.
Wie MotiMove hilft
Bewegen kann schwierig sein, wenn du Schmerzen hast, aber mit der MotiMove App wird es leichter und sicherer. Die App bietet:
- Kurze und klare Übungsvideos, die du zu Hause machen kannst.
- Praktische Tipps und Wissenswertes über Schmerzen, damit du besser verstehst, was passiert.
- Statistiken und Fortschritt, mit denen du Schritt für Schritt Ziele erreichst.
- Motivation und Struktur, die dir helfen dranzubleiben – auch an schwierigen Tagen.
So wird Bewegung machbar und sogar angenehm, ohne Angst, dich zu überlasten.
Häufig gestellte Fragen
Kann Bewegung meine Schmerzen verschlimmern?
Ein wenig Schmerz während der Bewegung ist normal und oft kein Zeichen für Schaden. Der Körper muss sich an Bewegung gewöhnen.
Welche Sportarten sind bei chronischen Schmerzen am besten?
Spazierengehen, Radfahren und Schwimmen sind oft gute Optionen. Wähle aber vor allem etwas, das dir Spaß macht – so bleibst du leichter dabei.
Wie oft sollte ich mich bewegen?
Tägliche, kleine Einheiten sind besser als gelegentlich sehr intensive Belastung. Beständigkeit ist wichtiger als die Dauer.
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