Todo mundo sente dor muscular de vez em quando. Após praticar esportes, um dia de jardinagem ou outra atividade. Mas de onde ela vem? É grave? E dá para fazer algo a respeito?
Neste blog, explicamos tudo passo a passo. Simples e claro. Você vai aprender o que é dor muscular, quais tipos existem, o que é melhor fazer e evitar, e quando procurar ajuda. Também vai ler como o MotiMove pode ajudar quando a dor muscular atrapalha seus movimentos, baixe aqui.
Conteúdo deste blog
- O que é dor muscular?
- Quais tipos de dor muscular existem?
- O que é melhor fazer em caso de dor muscular?
- O que é melhor não fazer?
- Por que eu tenho dor muscular o tempo todo?
- Perguntas frequentes
- Conclusão e aconselhamento
O que é dor muscular?
Dor muscular significa que seus músculos parecem doloridos ou rígidos. Muitas vezes você só percebe no dia seguinte. Seus músculos parecem pesados. Às vezes, mover-se é difícil ou até doloroso.
A dor muscular geralmente surge por pequenas rupturas nas fibras musculares. Isso pode soar assustador, mas é justamente assim que os músculos ficam mais fortes. Seu corpo se recupera naturalmente, mais forte do que antes.
Quais tipos de dor muscular existem?
Dor muscular tardia (DOMS)
O tipo mais conhecido.
- Aparece após um esforço novo ou intenso.
- Geralmente começa entre 12 e 48 horas após o exercício.
- Exemplo: depois de treinar, você só sente as coxas no dia seguinte.
Dor muscular aguda
Sente-se imediatamente durante ou logo após o esforço.
- Frequentemente por acidose (ácido lático em excesso).
- Geralmente desaparece rapidamente.
Dor muscular por sobrecarga ou estresse
Tensão muscular prolongada, frequentemente no pescoço, ombros ou costas.
- Nem sempre por esporte, mas por estresse ou postura inadequada.
- Pode parecer uma dor incômoda e cansativa.
Você sente dor muscular com frequência, sem motivo claro? Pode haver algo mais, como fibromialgia. Mesmo assim, o MotiMove ajuda você, baixe aqui.
O que é melhor fazer em caso de dor muscular?
Mantenha-se em movimento (de leve)
O movimento ajuda a manter seus músculos aquecidos e flexíveis.
- Caminhar
- Pedalar em ritmo leve
- Alongamentos leves ou ioga
O movimento acelera a circulação e, com isso, a recuperação.
Calor ajuda
- Tome um banho ou ducha quente
- Use uma bolsa de água quente em músculos rígidos
- Use roupas quentes no frio
Consuma proteínas e beba o suficiente
- Proteínas ajudam seus músculos a se recuperar (pense em iogurte, ovo, nozes)
- Beber água suficiente ajuda a eliminar resíduos metabólicos
Durma e descanse
- Durante o sono, seu corpo se recupera
- Mantenha uma rotina de sono regular
Ouça o seu corpo
- Dor = sinal
- Não force
- Ajuste seu movimento; não pare, mas doseie
O que é melhor não fazer?
- Não treine no máximo com dor muscular
- Nada de banho frio (a menos que após treino de força intenso)
- Não use analgésicos apenas para conseguir treinar
- Evite ficar parado por longos períodos: continuar se movendo é melhor
- No MotiMove, avaliamos juntos o que seu corpo aguenta. Você não precisa descobrir sozinho.
Por que eu tenho dor muscular o tempo todo?
Dor muscular após esforço é normal. Mas se você sente dor muscular regularmente ou até diariamente, mesmo sem ter treinado pesado, talvez haja outra causa.
Há várias causas possíveis:
- Você se movimenta demais ou de menos. Pouco movimento pode enfraquecer seus músculos, tornando-os mais suscetíveis à sobrecarga. Mas praticar exercícios demais ou de forma muito intensa, sem descanso adequado, também pode levar a dor muscular persistente.
- Você tem estresse prolongado. O estresse faz com que seus músculos fiquem constantemente levemente contraídos, especialmente no pescoço, costas ou ombros. Isso causa uma dor incômoda e cansativa.
- Você dorme mal. Durante o sono, seus músculos se recuperam. Se você dorme pouco ou de forma agitada, seus músculos permanecem cansados e doloridos.
- Sua alimentação não é adequada. Seus músculos precisam de proteínas, vitaminas e hidratação suficiente. Com déficits, a recuperação muscular pode ser mais lenta.
- Sua postura está inadequada. Por exemplo, ficar muito tempo sentado, andar curvado ou trabalhar com os ombros levantados. Isso gera tensão nos mesmos pontos.
- Há algo médico acontecendo. Pense em condições como fibromialgia, reumatismo ou artrose. Nesses casos, você costuma ter dor muscular ou articular contínua, sem motivo claro.
Você está há um tempo com dor muscular persistente? Não fique sofrendo com isso. No MotiMove ajudamos você, passo a passo, a identificar a causa e o que fazer a respeito. Às vezes, pequenos ajustes na postura, no movimento ou no estilo de vida já são suficientes.
Perguntas frequentes
Dor muscular é boa ou ruim?
Um pouco de dor muscular é normal. Significa que seus músculos estão se recuperando e ficando mais fortes. Mas dor muscular excessiva ou dor sem motivo pode ser um sinal para fazer uma pausa.
Devo fazer exercícios se estiver com dor muscular?
Movimento leve pode. Mas evite treino de força pesado no mesmo grupo muscular. Ouça bem o seu corpo.
Uma massagem ajuda?
Sim, uma massagem leve pode melhorar a circulação e ajudar a relaxar. Cuidado em caso de dor intensa ou inflamação.
Quanto tempo dura a dor muscular?
Em média, de 2 a 5 dias. Às vezes mais, se o esforço foi muito intenso. Se durar semanas, procure um profissional.
O MotiMove pode ajudar na dor muscular?
Com certeza. Ajudamos você a se movimentar com segurança, mesmo com rigidez ou dor. Observamos sua postura, movimento e recuperação. Juntos, fazemos você avançar novamente.
Dor muscular é chata, mas geralmente não é grave
Dor muscular faz parte de se mover ou praticar esportes. É um sinal de que seu corpo está trabalhando duro. Se você der aos músculos descanso, calor, movimento e boa alimentação, a recuperação acontece naturalmente. Mas se a dor permanecer, ou você sentir isso diariamente, é aconselhável pedir ajuda.
No MotiMove, olhamos com você para o que seu corpo precisa. Seja dor muscular, rigidez ou cansaço, juntos vamos tornar o movimento prazeroso de novo,<