Leidest du unter Schmerzen, die in der Hüfte beginnen und bis zum Knie ziehen? Du bist nicht allein. Schmerzen von der Hüfte bis zum Knie kommen häufig vor, besonders bei Menschen mit Gelenkbeschwerden oder im höheren Alter. Diese ausstrahlenden Schmerzen können deinen Alltag deutlich beeinträchtigen: Gehen, Schlafen, Aufstehen oder Treppensteigen fällt schwerer, und die Beschwerden können sogar nachts anhalten.
In diesem Blog liest du, welche Ursachen diese Schmerzen haben können, welche Symptome darauf hinweisen und was du tun kannst, um die Beschwerden zu lindern. Außerdem erklären wir, wie du mit der MotiMove App selbst mit Bewegung starten kannst – auf eine Weise, die zu deinem Körper und deinen Beschwerden passt.
Lieber überspringen? Lade jetzt die MotiMove App herunter und leg noch heute los.
Was verursacht Schmerzen zwischen Hüfte und Knie?
Schmerzen, die von der Hüfte bis zum Knie ausstrahlen, entstehen oft durch ein Problem im Hüftgelenk, im unteren Rücken, im Becken oder in den umliegenden Muskeln und Nerven. Eine häufige Ursache ist Hüftarthrose, also der Verschleiß des Knorpels im Hüftgelenk. Diese Erkrankung tritt vor allem bei Menschen über 50 auf und führt zu Steifigkeit, Bewegungseinschränkungen und ausstrahlenden Schmerzen in Richtung Oberschenkel oder Knie.
Weitere mögliche Ursachen sind:
- Schleimbeutelentzündung an der Außenseite der Hüfte
- Überlastung von Muskeln oder Sehnen, oft durch langes Sitzen oder falsche Bewegungen
- Nervenkompression im unteren Rücken, zum Beispiel bei einem Bandscheibenvorfall
- Probleme im ISG (Beckeninstabilität oder Blockade)
- Schmerzen aus dem unteren Rücken, die bis in den Oberschenkel oder das Knie ausstrahlen
Die genaue Ursache ist nicht immer sofort klar. Der Ort, an dem du den Schmerz fühlst, sagt nicht immer etwas darüber aus, wo das Problem wirklich liegt.
Wie erkennst du ausstrahlende Hüftschmerzen?
Der Schmerz beginnt häufig tief in der Leiste oder im Gesäß und strahlt in den Oberschenkel oder die Außenseite des Beins aus. Manchmal fühlt es sich an, als käme der Schmerz direkt aus der Hüfte, er kann aber auch bis zum Knie oder sogar bis zum Fuß ziehen. Weitere Merkmale sind:
- Schmerzen beim Gehen, Treppensteigen oder längerem Stehen
- Anlaufschmerz nach Sitzen oder Liegen
- Schwierigkeiten beim Aufstehen aus dem Bett oder von einem Stuhl
- Schmerzen beim Drehen oder Beugen der Hüfte
- Verminderte Beweglichkeit
Wenn du diese Symptome erkennst, ist es gut, aktiv zu werden. Je früher du auf verantwortungsvolle Weise mit Bewegung beginnst, desto besser kannst du deine Beschwerden beeinflussen.
Was kannst du selbst bei Schmerzen von der Hüfte bis zum Knie tun?
In Bewegung zu bleiben ist entscheidend. Bei Gelenkschmerzen ist es oft verlockend, sich zu schonen, aber langes Sitzen verschlimmert die Beschwerden auf Dauer. Richtiges und gezieltes Bewegen hilft, deine Muskeln zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und deine Gelenke beweglicher zu machen.
Genau dafür wurde die MotiMove App entwickelt – eine Bewegungsapp für Menschen mit Gelenkbeschwerden wie Hüftschmerzen, Knieschmerzen und Arthrose. Die App bietet dir die Möglichkeit, zu Hause sicher zu üben – auch wenn du wenig Erfahrung hast oder einen schlechten Tag erwischst.
Was die App besonders macht:
- Du erhältst Zugang zu klaren Übungsvideos, speziell entwickelt für Menschen mit Gelenkschmerzen
- Du kannst deine Beschwerden täglich in einem Schmerztagebuch festhalten, um Einblicke in deinen Fortschritt zu bekommen
- Die App hilft dir, kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die dich motivieren, dranzubleiben
- Übersichtliche Diagramme und Statistiken zeigen dir, was für deinen Körper funktioniert
Die Übungen in der App wurden mit Hilfe von Physiotherapeuten und Menschen mit Erfahrung entwickelt. So kannst du sicher sein, dass du sicher und verantwortungsvoll an Erholung und Selbstmanagement arbeitest.
Starte noch heute mit MotiMove
Schmerzen zwischen Hüfte und Knie müssen deinen Alltag nicht bestimmen. Indem du aktiv wirst, gewinnst du Schritt für Schritt mehr Kontrolle und verbesserst deine Mobilität. MotiMove herunterladen