Vous vous levez chaque matin avec des articulations raides ? Comme si votre corps n'était pas encore complètement « réveillé » ? Alors vous souffrez probablement de raideur matinale. Cela arrive fréquemment, surtout chez les personnes souffrant d'arthrose ou d'autres douleurs articulaires.
Avec les bons mouvements doux, vous aidez votre corps à démarrer. Et le mieux, c'est que vous pouvez commencer dès aujourd'hui, directement depuis votre lit.
Dans ce blog, vous découvrez :
- Pourquoi la raideur matinale survient
- Trois exercices simples à faire immédiatement
- Comment l'application Motimove vous aide à bouger chaque jour
Qu'est-ce que la raideur matinale exactement ?
La raideur matinale est cette sensation de raideur dans les articulations juste après le lever. Surtout vos genoux, hanches, chevilles ou bas du dos peuvent sembler « bloqués ». La cause ? Pendant la nuit, votre corps bouge peu. Le liquide articulaire devient alors plus épais et les muscles prennent une position fixe.
Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, il faut souvent plus de temps pour retrouver de la souplesse. Et c'est précisément dans ces moments-là que bouger doucement est essentiel. Ne pas forcer, mais activer.
Exercice 1 : Roulements de genoux au lit
Restez allongé sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le matelas.
Laissez doucement vos genoux rouler de gauche à droite, comme des essuie-glaces. Faites ce mouvement 10 fois lentement d'un côté à l'autre.
Pourquoi ça fonctionne :
✔ Améliore la mobilité du bas du dos et des hanches
✔ Active le tronc en douceur
Dans l'app MotiMove, vous pouvez faire cet exercice parfaitement adapté à votre situation, avec des explications claires et une vidéo.
Exercice 2 : Cercles de chevilles (pour une meilleure circulation)
Tirez vos orteils légèrement vers vous et faites des cercles avec vos chevilles. D'abord 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 5 fois dans l'autre sens. Changez de pied ensuite.
Pourquoi ça fonctionne :
✔ Aide à lutter contre la rétention d'eau dans les pieds
✔ Stimule la circulation sanguine dans vos mollets
Ce petit mouvement fait déjà la différence. Dans MotiMove, vous voyez votre progression, c'est motivant !
Exercice 3 : Ouverture de hanche assise
Asseyez-vous bien droit sur le bord de votre lit. Posez vos pieds bien à plat au sol.
Ramenez un genou vers votre poitrine et tenez pendant 5 secondes.
Relâchez et changez de jambe. Répétez 5 fois de chaque côté.
Pourquoi ça fonctionne :
✔ Assouplit les articulations des hanches
✔ Soulage les tensions dans le bas du dos
Avec Motimove, vous recevez chaque jour des exercices adaptés à vos douleurs.
Pourquoi bouger aide en cas de raideur
Beaucoup pensent que le repos est le meilleur remède contre la douleur ou la raideur. Mais ce n'est pas toujours vrai. Les mouvements doux aident justement à garder vos articulations souples et à contrôler la douleur.
Commencez doucement. En seulement 3 minutes par jour, vous faites déjà progresser votre corps.
Simplifiez-vous la vie avec l'application Motimove
Les exercices ci-dessus sont simples. Mais comment rester motivé(e) ?
Comment savoir ce qui convient à vos articulations ?
C'est là que Motimove entre en scène, l'application de mouvement spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Avec Motimove, vous bénéficiez de :
- Des exercices personnalisés selon vos douleurs
- Des conseils et astuces quotidiens sur la douleur et l'activité physique
- Une présentation claire de vos progrès
- De la motivation pour persévérer, à VOTRE rythme
Avec trois exercices simples, vous mettez votre corps en mouvement et vous vous sentez tout de suite plus souple. Commencez dès aujourd'hui et constatez la différence.
Vous voulez voir de vrais progrès ? Laissez Motimove vous guider.
Ensemble, avançons vers moins de douleur, plus de contrôle et un corps plus souple.