Hast du Schmerzen, die in der Hüfte beginnen und bis zum Knie ausstrahlen? Du bist nicht allein. Schmerzen von der Hüfte bis zum Knie kommen häufig vor, besonders bei Menschen mit Gelenkbeschwerden oder im Alter. Diese ausstrahlenden Schmerzen können deinen Alltag erheblich beeinträchtigen: Gehen, Schlafen, Aufstehen oder Treppensteigen werden schwieriger, und die Beschwerden können sogar nachts anhalten.
In diesem Blog erfährst du, was die möglichen Ursachen für diese Schmerzen sind, welche Symptome darauf hinweisen und was du tun kannst, um die Beschwerden zu lindern. Außerdem erklären wir, wie du mit der MotiMove App selbst aktiv werden kannst – mit Bewegung, die zu deinem Körper und deinen Beschwerden passt.
Was verursacht Schmerzen zwischen Hüfte und Knie?
Schmerzen, die von der Hüfte bis zum Knie ausstrahlen, entstehen oft durch ein Problem im Hüftgelenk, im unteren Rücken, im Becken oder den umliegenden Muskeln und Nerven. Eine häufige Ursache ist Hüftarthrose, also der Verschleiß des Knorpels im Hüftgelenk. Diese Erkrankung tritt vor allem bei Menschen über 50 Jahren auf und führt zu Steifheit, Bewegungseinschränkung und ausstrahlenden Schmerzen in den Oberschenkel oder das Knie.
Weitere mögliche Ursachen sind:
- Schleimbeutelentzündung an der Außenseite der Hüfte
- Überlastung von Muskeln oder Sehnen, häufig durch langes Sitzen oder falsche Bewegung
- Nervenkompression im unteren Rücken, beispielsweise bei einem Bandscheibenvorfall
- Probleme im ISG-Gelenk (Beckeninstabilität oder Blockade)
- Schmerzen aus dem unteren Rücken, die bis in den Oberschenkel oder das Knie ziehen
Die genaue Ursache ist nicht immer sofort erkennbar. Der Ort, an dem du den Schmerz spürst, sagt nicht immer etwas darüber aus, wo das eigentliche Problem liegt.
Wie erkennst du ausstrahlende Hüftschmerzen?
Die Schmerzen beginnen oft tief in der Leiste oder im Gesäß und strahlen in den Oberschenkel oder die Seite des Beins aus. Manchmal fühlt es sich an, als kämen die Schmerzen direkt aus der Hüfte, sie können aber auch zum Knie oder sogar bis in den Fuß ziehen. Weitere Merkmale sind:
- Schmerzen beim Gehen, Treppensteigen oder längerem Stehen
- Anlaufschmerzen nach Sitzen oder Liegen
- Schwierigkeiten beim Aufstehen aus dem Bett oder einem Stuhl
- Schmerzen beim Drehen oder Beugen der Hüfte
- Verminderte Beweglichkeit
Wenn du diese Symptome erkennst, ist es gut, aktiv zu werden. Je eher du gezielt mit Bewegung beginnst, desto besser kannst du deine Beschwerden beeinflussen.
Was kannst du selbst bei Schmerzen von Hüfte bis Knie tun?
In Bewegung zu bleiben ist entscheidend. Bei Gelenkschmerzen ist es oft verlockend, sich auszuruhen, aber langes Sitzen verschlimmert die Beschwerden auf Dauer. Gutes und gezieltes Bewegen hilft, deine Muskeln zu stärken, die Durchblutung zu fördern und die Gelenke geschmeidiger zu halten.
Dafür wurde die MotiMove App entwickelt – eine Bewegungs-App für Menschen mit Gelenkbeschwerden wie Hüftschmerzen, Knieschmerzen und Arthrose. Die App ermöglicht es dir, sicher zu Hause zu üben, auch wenn du wenig Erfahrung hast oder einen schlechten Tag erwischst.
Das macht die App besonders:
- Du erhältst Zugriff auf verständliche Übungsvideos, speziell entwickelt für Menschen mit Gelenkschmerzen
- Du kannst täglich deine Beschwerden in einem Schmerztagebuch festhalten und so deinen Fortschritt verfolgen
- Die App hilft dir, kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die dich motivieren, weiter aktiv zu bleiben
- Mit übersichtlichen Grafiken und Statistiken siehst du, was für deinen Körper funktioniert
Die Übungen in der App wurden gemeinsam mit Physiotherapeuten und Betroffenen entwickelt. So kannst du sicher sein, dass du dein Training sicher und verantwortungsvoll gestaltest und an deinem eigenen Management arbeitest.
Starte heute noch mit MotiMove
Schmerzen zwischen Hüfte und Knie müssen nicht dein tägliches Leben bestimmen. Indem du aktiv wirst, gewinnst du mehr Kontrolle und verbesserst deine Mobilität – Schritt für Schritt.