Moverse es bueno para tus articulaciones, pero el dolor puede dificultar la constancia. Sin embargo, el movimiento regular ayuda a reducir el dolor y a mantener la flexibilidad. En este blog te damos consejos para seguir moviéndote, incluso con dolor articular.
Plantea objetivos alcanzables
Empieza poco a poco y progresa lentamente
- Estiramientos diarios de 5 minutos.
- Una caminata corta tres veces por semana.
- Seguir ejercicios con la aplicación Motimove.
Pequeños logros aportan motivación y reducen el riesgo de lesiones.
Elige los ejercicios adecuados
No todos los ejercicios son buenos cuando hay dolor articular. Elige actividades que no sobrecarguen tus articulaciones:
- Caminar sobre superficies blandas.
- Nadar o aquajogging.
- Ejercicios de fuerza con resistencia ligera.
En la aplicación Motimove encontrarás ejercicios para rodilla, espalda, hombro y cadera.
Escucha a tu cuerpo
Moverse puede resultar incómodo a veces, pero no debe causar dolor agudo. ¿Sientes más dolor después de algún ejercicio? Reduce la intensidad y prueba una variante más suave. Es mejor moverse regularmente de forma ligera que no moverse en absoluto.
Convierte el movimiento en un hábito
Al programar momentos fijos, el movimiento se convierte en un hábito
- Pon un recordatorio en tu teléfono.
- Asocia la actividad física con otra rutina diaria.
- Utiliza una app de ejercicio para tener estructura.
Haz un seguimiento de tu progreso
Controlar tu progreso resulta motivador. Anota tus pasos, tiempo de ejercicio o cómo te sientes después de moverte. En la app Motimove puedes seguir fácilmente tus estadísticas y ver tus avances.
Recompénsate
Una recompensa ayuda a mantener la constancia.
- Una taza de té tras caminar.
- Un masaje relajante tras un mes de ejercicio regular.
Hacer ejercicio con dolor articular no siempre es fácil, pero con el enfoque adecuado es posible. Plantea objetivos alcanzables, elige los ejercicios correctos y haz seguimiento de tu progreso. Así te mantendrás motivado y tus articulaciones seguirán flexibles.
¿Quieres hacer ejercicio fácilmente y reducir el dolor? ¡Descarga la app Motimove y empieza hoy mismo!