Exercitar-se faz bem para suas articulações, mas a dor pode dificultar a continuidade. Ainda assim, manter-se ativo ajuda a reduzir a dor e a manter a flexibilidade. Neste blog, você encontra dicas para continuar se exercitando, mesmo com dor nas articulações.
Defina metas alcançáveis
Comece devagar e vá progredindo aos poucos
- Alongue-se diariamente por 5 minutos.
- Caminhe por alguns minutos, três vezes por semana.
- Acompanhe exercícios pelo aplicativo Motimove.
Pequenas conquistas aumentam a motivação e diminuem o risco de lesões.
Escolha os exercícios certos
Nem todo exercício é adequado para dor articular. Opte por atividades que não sobrecarreguem suas articulações:
- Caminhe em superfícies macias.
- Nade ou faça aquajogging.
- Exercícios de força com pouca resistência.
No app Motimove, você encontra exercícios para joelhos, costas, ombros e quadril.
Ouça o seu corpo
Exercitar-se pode causar algum desconforto, mas não deve causar dor aguda. Sentiu mais dor após um exercício? Reduza o ritmo e tente uma versão mais leve. Melhor se exercitar suavemente de forma regular do que não fazer nada.
Transforme o exercício em hábito
Criar horários fixos ajuda a tornar o movimento um hábito
- Defina lembretes no seu celular.
- Associe a atividade física a outro hábito diário.
- Use um aplicativo de exercícios para criar rotina.
Acompanhe seu progresso
Monitorar o progresso é motivador. Anote os passos, o tempo de exercício ou como você se sente após se movimentar. No app Motimove, você acompanha suas estatísticas facilmente e vê sua evolução.
Recompense-se
Se presentear ajuda a continuar firme.
- Uma xícara de chá após a caminhada.
- Uma massagem relaxante depois de um mês de exercícios regulares.
Exercitar-se com dor nas articulações nem sempre é fácil, mas com a abordagem correta é possível. Defina metas realistas, escolha os exercícios certos e monitore seu progresso. Assim, você se mantém motivado e suas articulações ficam mais flexíveis.
Quer se exercitar de forma simples e reduzir a dor? Baixe o app Motimove e comece hoje mesmo!