Être actif est bon pour vos articulations, mais la douleur peut rendre la persévérance difficile. Pourtant, bouger régulièrement aide à réduire la douleur et à rester souple. Dans ce blog, vous recevrez des conseils pour continuer à bouger, même avec des douleurs articulaires.
Fixez-vous des objectifs réalisables
Commencez petit et progressez lentement
- 5 minutes d'étirements quotidiens.
- Trois fois par semaine une courte promenade.
- Suivre des exercices via l'application Motimove.
Les petits succès motivent et réduisent le risque de blessures.
Choisissez les bons exercices
Tous les exercices ne sont pas adaptés en cas de douleurs articulaires. Privilégiez les activités qui ne sollicitent pas trop vos articulations :
- Marcher sur un sol souple.
- Nager ou faire de l'aquajogging.
- Exercices de force avec une résistance légère.
Dans l'application Motimove vous trouvez des exercices pour les genoux, le dos, les épaules et les hanches.
Écoutez votre corps
Bouger peut parfois être inconfortable, mais ne doit pas causer de douleur vive. Vous remarquez plus de douleur après un exercice ? Ralentissez et essayez une version plus douce. Il vaut mieux bouger régulièrement légèrement que pas du tout.
Faites du mouvement une habitude
En planifiant des moments fixes, bouger devient une habitude
- Mettez un rappel sur votre téléphone.
- Associez le mouvement à une autre activité du quotidien.
- Utilisez une application de sport pour structurer votre activité.
Suivez vos progrès
Suivre vos progrès est motivant. Notez vos pas, temps d'exercice ou comment vous vous sentez après l'activité. Dans l'application Motimove, vous suivez facilement vos statistiques et voyez votre évolution.
Récompensez-vous
Une récompense aide à tenir bon.
- Une tasse de thé après une promenade.
- Un massage relaxant après un mois de mouvement régulier.
Faire de l'exercice avec des douleurs articulaires n'est pas toujours facile, mais avec la bonne approche c'est possible. Fixez-vous des objectifs atteignables, choisissez les exercices adaptés et suivez vos progrès. Ainsi, vous restez motivé et vos articulations restent souples.
Vous souhaitez bouger facilement et réduire la douleur ? Téléchargez l'application Motimove et commencez dès aujourd'hui !